Всем привет!
Расслабились на супах и магнии - а в субботу неожиданно займемся ремонтом головы. Реконструкция звучит лучше. Погрузимся в извилистые лабиринты наших дум.
Вот такой я внезапный человек. Никаких запеканок, хоть и выходной. Но я ж не против рецептов и уютных картинок, как обычно.
Ну и знакомство - помните, да? В верхнем комментарии дам зацепку.
Итак, позитивное мышление и негативное мышление.
Как эти подходы влияют на здоровье?
Я сейчас собираю и окончательно утверждаю каркас системы и, похоже, ступень "Позитивное мышление" будет в числе первых.
Ответ на вопрос: "С чего начать-то?"
До этого мне хотелось начать с режима. Но, вы знаете, так забавно наблюдать на встречах, какие у людей становятся сразу испуганные глаза при этом слове.
Так что начнем с анализа своего отношения ко всему, с того, против или по часовой стрелке непрестанно крутится ваша "мыслемешалка". Скрипите вы, как несмазанная телега, вечно борясь с собой и со своими демонами, или бодро несетесь вперед?
У меня две новости - хорошая и плохая. Начну с плохой - "кто виноват", а в конце, как обычно, скажу, "что делать".
Поехали!
Что такое негативная предвзятость?
Вы обращали внимание на то, что отрицательные эмоции - страх, тревога, разочарование - оказывают на нас большее влияние и длятся дольше, чем радость, счастье и эйфория?
Вот это и есть негативная предвзятость - сосредоточенность на проблемах и игнорирование хорошего, которое всегда принимается как должное.
То есть проблемы мы долго, скрупулезно и с удовольствием обсасываем в голове и в диалогах, как сахарную косточку, развиваем негативные сценарии, а хорошее просто чувствуем и тут же забываем. Ну есть и есть, ладно. Все равно рано или поздно закончится.
Вы думаете, это вы? Нет. Это опять эволюция.
Да-да, это мозг. Причем снова древняя лимбическая система, настороженная, готовая к броску, никому не доверяющая.
Задачка такая - сберечь индивида, дать ему дожить до счастливой кроманьонской старости. Не буду говорить, во сколько лет она наступала.))) Но ухо товарищ должен был держать востро и по умолчанию представлять себе негативное развитие событий.
Проблема в том, что у современного кроманьонца уж больно много свободного времени на это самое негативное мышление.
Тот, аутентичный, просто не успевал столько рефлексировать, поэтому не объедался, не лежал на диване (у него не было дивана) и не впадал в депрессию. Так, психанул, подготовился, побежал и все быстро и правильно сделал.
Наш современник сидит и жует ЭТО. Плюс еще у холодильника он пережевывает не только свои проблемы в голове, но и что-нибудь вкусненькое.
А эмоций-то сколько с тех незапамятных времен расплодилось! Нашему прапрапрапрадедушке такое и не снилось. Их еще в 18 веке столько не было, не говоря о Средневековье. Шучу, конечно.
Но согласитесь, вместе с появлением профессиональных психологов действительно появилось много новых психологических проблем понятий. Это снова шутка.
Отрицательные эмоции:
1. Незащищенность.
2. Грусть.
3. Злость.
4. Сожаление.
5. Чувство вины.
6. Стыд.
7. Разочарование.
8. Тревога.
9. Паника.
И так далее, и тому подобное...
Человек, переполненный отрицательными эмоциями, склонен:
1. Бурно реагировать на потенциальные раздражители.
2. Запоминать только обиды, а комплименты забывать.
3. Постоянно чувствовать вину и стыд за прошлые ошибки. *Такая отрава, не делайте так!*
4. Зацикливаться и прокручивать старые проблемы.
5. Часто испытывать гнев и обиду.
6. Иметь низкую самооценку.
Есть еще такое понятие, как доминирование негатива. Это тот момент, когда стакан полон наполовину, но вы считаете, что основная его характеристика - это "ненаполненность". Плохой стакан. Недолили плохие люди. А то, что там половина божественной амброзии, - не волнует. Плохой стакан - и точка.
Что из этого следует?
Поведение, друзья. А поведение определяет все. Здоровье в том числе.
1. Человек больше работает и меньше отдыхает, потому что боится потерять деньги. И чем больше у него денег, тем больше страх потери.
2. Обретение чего-либо индивид считает нормой, не проживает это в себе, а вот из-за потерь расстраивается и всегда их ждет, а потом смакует. Все бы ничего, но кортизол-то внутри растет.
3. Получая положительные и отрицательные отзывы, человек сосредоточивается непременно на критике и ощущает разочарование и одиночество.
4. Вспоминая о чем-либо, человек концентрируется на том, что сделало ему больно, а не приятно.
Для организма это ужас! Гормоны на такое поведение реагируют весьма болезненно.
Так как это работает с точки зрения эволюции?
По сути, негативные вводные (голод, холод, хищники) раньше были весьма недвусмысленным вопросом жизни и смерти. Разумеется, к ним требовалось повышенное внимание для максимальной активации защитных систем организма.
То есть склонность к негативизму - это генетическая, предустановленная вещь.
Мы с детства знаем, что на гвоздь наступать нельзя, а злить маму или отца - себе дороже. Адаптация для сохранения вида, знаете ли.
А еще негатив заразен, он достаточно легко передается от человека к человеку. Помните, да? "Опять настроение испортил". Значит, кто-то ходил весь день токсичный, пришел к вам, укусил, как вампир - и вы тоже стали токсичным вампиром.
Если что, я сегодня настроена на ироничный лад, не воспринимайте серьезно. Выходной же. Представьте, что сидим в кофейне, попиваем ореховый капучино и болтаем о жизни.
Отвечает за негатив миндалевидное тело, структура в лимбической системе мозга, которая настроена на обработку всяческих угроз и формирование реакции на них.
Эта примитивная древняя система создает как страх, так и мотивацию.
Оно и немудрено. Взять хоть пример со здоровьем. Жареный петух клюет не в... дверь, а именно туда, в миндалевидное тело.
Это тот момент, когда у врача округляются глаза при изучении анализов, и он, покрываясь испариной, с ужасом смотрит то на вас, то в бумажку. Чем не мотивация прямо сейчас, с порога, бросить пить, курить и переедать?
Плохо ли это?
А я снова скажу, что нет. Негативное мышление нам нужно для выживания. Но, по доброй традиции, В МЕРУ.
Мы должны держать под контролем то, что можем держать, и особенно внимательно следить за областями, в которых у нас "тонко". Потому что, когда порвется, будет уже поздно.
Ушами хлопать и клювом щелкать не надо (беспечным оптимистам в розовых очках привет), но и панику наводить смысла нет.
Мы живем в такое время, когда хотя бы здоровье контролировать МОЖНО!
А я только о здоровье, в другие сферы не полезу.
Не надо жаловаться на плохую медицину, кстати.
Врач вам нужен регулярно не для таблеток, а для информации! Вот это стоит понимать.
Приходите в поликлинику и смотрите, интересны вы специалисту или нет. Сейчас можно случайно столкнуться с потрясающими профессионалами своего дела - вы просто умейте правильно задавать вопросы. "Доктор, что со мной???" не прокатит.
Я вам не могу, например, даже по калорийности ничего подсказать, когда вы слишком обтекаемо спрашиваете.
Если нет - берем у него диагноз, читаем сами по теме и ищем специалиста. Не нашли - пишем мне. Я найду вам человека, который поможет и направит. Хотя бы так.
Вот это уже не негативизм и не дурной оптимизм, а нечто среднее.
Золотое сечение. Белая разделительная полоса.
Но есть абсолютно лишние вещи.
Из прошлого стоит выносить только опыт. Никаких эмоций, никакого пережевывания. Даже минута назад - уже прошлое, не тратьте на нее психическую энергию.
Иначе придете к выгоранию, депрессии и тревожности.
Физиологические проблемы:
1. Бессоница.
2. Учащение пульса.
3. Выпадение волос.
4. Увеличение веса.
5. Сбои в работе пищеварительной системы.
6. Хроническая усталость.
Как сформировать позитивный внутренний диалог?
1. Всегда держите руку на пульсе. Автоматические мысли чаще всего негативны и вредят вам. Будьте осознанными большую часть своего времени. Чем ближе к вечеру, тем слабее самоконтроль.
Практика медитации осознанности - прекрасное решение.
2. Останавливайте негативный внутренний диалог и меняйте тон. Говорите с собой как с другом или любимым ребенком, которого вы хотите направить, но не обидеть.
3. Каждую критику компенсируйте воспоминаниями о том, что в вас признавали хорошего или чем вы лично гордитесь. Кто-то сказал, что вы плохо сделали то или иное - вспомните 3-4 противоположных утверждения. Все это не на автомате, а точно такая же работа, как со сном, активностью и питанием.
4. Помните о временности негативной эмоции. Чем меньше вы на ней концентрируетесь, тем быстрее она пройдет и даст место другому чувству или впечатлению. А чтобы не возникали дурные эмоции, учитесь не мыслить в таком ключе. Эмоции - дети мыслей, а не входящей информации.
5. Практикуйте благодарность. Удивительно исцеляющий, мощный навык. Даже если происходит что-то плохое, стоит быть благодарным за опыт или урок. Можно вести дневник благодарности - писать 10 "спасибо" этому дню перед сном. Вы удивитесь, как хорошо станете спать, как это расслабляет и гармонизирует.
6. Не смотрите новости то и дело. Если случится что-то действительно серьезное, до вас донесут. Остальное не стоит внимания. Вы же не собираетесь принимать участие во всех процессах и тем более что-то менять? А смысл тогда сидеть на диване и бояться? Смешно же.
7. Не забывайте о языке лица (улыбка) и языке тела (осанка). Они делают для здоровья столько же, сколько правильное мышление.
8. Дайте другим возможность быть такими, какие они есть, и думать о вас то, что они хотят. Не повторяйте оскорбления в свой адрес вслед за другими, не проговаривайте их потом в своей голове - это не имеет к вам никакого отношения. Конфликт остается на той стороне, пока вы не пустите его в голову.
9. Не делитесь негативом. Даже если вы подавлены, старайтесь не распространять свои чувства на других. Это создает порочный замкнутый круг.
10. Практикуйте работу с психологом. Иногда мы не можем "откопать" суть своих проблем, и специалист может стать хорошим выходом.
Выводы следующие.
Склонность к негативному мышлению - это концентрация на негативных оттенках бытия и игнорирование позитивных. Момент эволюционный, поэтому является автоматизмом.
Многие эволюционные трюки сегодня далеко не так актуальны и начали нам, напротив, вредить.
- Жир запасать раньше было полезно? Конечно, он же мгновенно тратился. Сегодня он не используется и это нас убивает.
- Бояться и тревожиться раньше было полезно? Конечно. Это был импульс к действию. Сегодня мы ничего не делаем, просто паникуем, и это нас убивает.
- Питание один раз в день или через день огромным куском раньше было полезно? Скажем так, это была суровая реальность. Сегодня это полный ужас для организма.
- Резкие подъемы глюкозы в крови раньше были полезны? Естественно! Это же способ сделать мощный рывок и умчаться от опасности или нейтрализовать угрозу. Сегодня мы от этого болеем и жиреем.
- Малоподвижность полезна? Конечно, раньше для нее практически не было условий, поэтому редкие моменты отлеживания были очень кстати. Сегодня все сидят и лежат, как мешки. И болеют от этого.
Поэтому слезаем с автоматизмов и всегда остаемся начеку.
Лимбическая система очень сильна, но она немного устарела и не должна управлять нами.
Всем отличного дня и чуткости по отношению к себе!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
