Во время беременности следует уделять больше внимания здоровым привычкам сна.
Есть исследование от Детского научно-исследовательского института Мердока (MCRI), в котором выявлено, что сон мамы в беременность (3 триместр) влияет на сон ребенка в течение 1 года его жизни.
Чем спокойнее и лучше спала мама в беременность, тем спокойнее будет сон ребенка.
После рождения ребенка сон матери часто прерывается. Лишение сна является одним из наиболее распространенных трудностей после родов, а также одним из самых разрушительных , как на физическом так и на психическом уровнях.
Исследования показали, что в среднем мама спит как минимум на 2 часа меньше, чем ей нужно. Это вполне приемлемо на первых этапах, так как у новорожденный нет сформированного цикла сна и бодрствования. Однако, сон , как витальная потребность должен стать приоритетом как для мамы, так и для малыша.
Как наладить сон в беременность
1. Важно планировать и расставлять приоритеты во сне - стремиться к ~8 часам сна за ночь.
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско недавно обнаружили, что женщины, которые спали меньше, чем 6 часов в сутки роды были более продолжительными и в 4,5 раза чаще случались роды путем кесарева сечения.
2. Особенно в третьем триместре рекомендую спать на левом боку, чтобы обеспечить лучший приток крови к плоду, к матке и почкам, согнув колени и бедра.
Для большего удобства можно класть подушки между коленями, под живот и за спину или воспользоваться одной (подушка для беременных). Это помогает снять давление с нижней части спины.
Положение на спине в течение долго во времени не является оптимальным, так как пережимается полая вена, которая снабжает кровью нижнюю часть туловища.
3. Вода – важно пить много жидкости (в основном воды) в течение дня, но сокращайте ее за несколько часов до сна.
4. Чтобы предотвратить изжогу, рекомендуем избегать употребления большого количества острой, кислой пищи (например, помидоров), или жареные продукты. Если изжога не проходит к вечеру, можно организовать сон с приподнятой головой на подушках или использование клиновидной подушки. Кроме того, может помочь частое употребление небольших приемов пищи в течение дня.
Одно недавнее исследование показало, что 30-50 % беременных женщин испытывают гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, или ГЭРБ, почти постоянно во время беременности.
5. Важно регулярно заниматься физическими упражнениями (если только лечащий врач не посоветовал этого не делать), что улучшает кровообращение и уменьшает судороги в ногах. Рекомендуется заниматься по крайней мере 30 минут упражнений с низкой нагрузкой в день.
6. Если вы страдаете от тошноты, связанной с беременностью, можно попробовать есть снеки (например, крекеры) в течение дня. Это помогает избежать тошноты, сохраняя желудок полным.
7. Специальные подушки и матрасы "для беременных" могут помочь беременным спать лучше или комфортнее.
8. Хорошая новость - большинство проблем со сном, с которыми сталкиваются женщины во время беременности, заключается в том, что они, как правило, исчезают сразу после рождения ребенка.
Однако, сну мамы следует уделять внимание после рождения ребенка, так как могут возникнуть новые проблемы со сном.
9. Можно проконсультироваться со своим лечащим врачом, если возникнут проблемы со здоровьем и/или постоянная бессонница.
Вывод :
Достаточный сон в 3 триместре беременности помогает маме лучше себя чувствовать, закладывает основы сна ребенку.
#сонвбеременность #важностьсна #беременностьисон #влияниеснавбеременностьнасонребенка #консультантпосну
