Можно, конечно, просто принимать различные витаминки, но гораздо лучше использовать натуральные методы, так как до сих пор нет полной ясности в отношении ценности пищевых добавок. Врачи и ученые до сих пор считают, что естественные способы предотвращения старения, структуры и функционирования мозга самые эффективные, то есть богатая питательными веществами диета, регулярные физические упражнения, достаточный сон, управление стрессом и поддержание социальных контактов.
1. Питание
Убедитесь, что в вашем рационе достаточно
- витамина Д – его недостаток приводит к ускоренному старению мозга и увеличению риска развития деменции, согласно последним исследованиям. Не каждый с солнцем получает достаточное количество этого витамина, поэтому стоит включить в свой рацион жирную рыбу, печень трески, молочные продукты (сыр, масло), яйца.
- витаминов группы В – помогают увеличить выработку нейромедиаторов, передающих сообщения между нейронами в мозге и теле. Их недостаток (а наш организм их не накапливает) ведет к повышению риска снижения когнитивных функций, в том числе потери памяти и развитию нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера. Адекватный уровень витаминов В помогает снижать уровень биохимических маркеров крови, которые являются токсичными или нарушают функцию кровеносных сосудов. При этом стоит постараться получать все варианты витаминов группы В с едой (субпродукты, яйца, постное мясо, дрожжи пищевые, бобовые, семечки, орехи, отруби).
- витамина Е – помогает замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера легкой и умеренной степени. Витамин Е обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, помогая уменьшать токсический окислительный стресс и повреждение клеток в головном мозге. Недавнее исследование показало, что витамин Е также способствует биомолекулярным функциям, например, экспрессии генов, передаче электрического сигнала и нейропротекции. Получаем витамин Е из семян, орехов, растительных масел, злаках, бобовых, злаках, субпродуктах.
- витамина С – является жизненно важной молекулой антиоксиданта в мозге, участвуя в развитии нервных клеток, дифференцировке, созревании и формировании оболочки нервных клеток. Витамин С помогает в функционировании различных нейромедиаторов, оказывает защитное действие на мозг, уменьшая токсический стресс, связанный с деменцией, и обеспечивая надлежащее функционирование мозга. Получаем витамин С вместе с болгарским перцем, капустой, цитрусами, киви, смородиной, облепихой, листовой зеленью.
- омега-3 жирных кислот – они помогают поддерживать психическое здоровье и когнитивные функции, способствуя росту новых клеток мозга и помогая с памятью и обучением. Убедитесь, что едите достаточно жирной рыбы, а также растительных источников омега-3 (семена льна, грецкие орехи, семена чиа).
- воды – гидратация играет важную роль во многих функциях нашего организма, в том числе и поддержании здоровья мозга. Даже незначительное обезвоживание может вызывать затуманенность сознания, снижение ясности ума и головные боли.
Ешьте больше цельных продуктов, богатых питательными веществами, которые будут помогать организму справляться с окислительным стрессом, негативно влияющим на клетки мозга, минимизировав количество обработанных, негативно сказывающихся на здоровье мозга..
2. Зарядка для ума
Регулярно стимулируйте свой мозг. Доказано, что мозговая деятельность не только стимулирует новые связи между нервными клетками, но и помогает генерировать новые клетки, развивая неврологическую пластичность. Больше читайте, изучайте что-то новое, решайте словесные головоломки или математические задачи, экспериментируйте с вещами, требующими ловкости рук и умственных усилий, например, рисование, раскрашивание, лепка, обучение игре на музыкальных инструментах и т.д.
Не будем забывать и про физическую зарядку для тела. Физическая активность не только дает энергию, улучшает настроение, снижает стресс, улучшает сердечно-сосудистое здоровье, но и может активировать определенные полезные функции мозга, а также способствовать долголетию.
3. Уровни сахара, холестерина и давление
Высокое кровяное давление, высокий уровень сахара и холестерина в крови являются одними их факторов риска развития деменции. Пока еще есть время, измените свой образ жизни, чтобы поддерживать эти факторы на нормальном уровне. Обязательно обратитесь к врачу для получения индивидуальных рекомендаций по правильному питанию, физической активности и т.д. В некоторых случаях, если ситуация уже запущена, одних изменений образа жизни будет недостаточно, и тогда врач порекомендует специальные средства.
4. Забота о психическом здоровье
Состояния тревоги, депрессии, хроническое недосыпание, истощение связаны со снижением когнитивных функций. Исследования показали, что стресс у здоровых в целом людей может привести к уменьшению объема областей мозга, связанных с эмоциями, обменом веществ и памятью. Это все не обязательно может повысить риск снижения когнитивных способностей в пожилом возрасте, но хорошее психическое здоровье и качественный сон – важные цели для здоровой старости. Обращайте особое внимание на свой уровень стресса и качество сна, если они начали сказываться на вашей жизни, то обязательно проконсультируйтесь у специалистов, чтобы они помогли вам вернуться в здоровое состояние.
5. Защита головы
Берегите свою голову, травмы головы средней и тяжелой степени, даже без диагностированных сотрясений мозга, повышают риск когнитивных нарушений.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
