Кажется, выбор — сигарета или жизнь — вполне очевиден, особенно если знать, что табак убивает до половины курильщиков (1). По данным ВОЗ, от активного воздействия табачного дыма ежегодно умирают около 8 млн человек, более миллиона становятся жертвами пассивного курения. Многие курильщики не спешат расставаться с зависимостью, несмотря на то, что статистика по заболеваниям органов дыхания, связанным с употреблением табака, устрашающая: курением вызваны около 90% случаев рака легких, 85–90% случаев хронической обструктивной болезни легких, курящие люди более склонны к развитию астмы, сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету.
Отказаться от курения сложно, но возможно: вот план действий (3), который поможет сделать правильный выбор и начать путь к здоровому образу жизни.
- Попробуйте никотин заместительную терапию. Ее принцип прост: никотиновые пластыри, специальные жвачки, пастилки, спреи помогают снизить сильную тягу к курению и легче справиться с наиболее острым периодом.
- Избегайте триггеров. Тяга к табаку, вероятнее всего, будет проявляться при стрессе, а также в местах, где часто курят «за компанию»: на вечеринках, в барах. Избегать стресса и справляться с ним помогут личный план противодействия таким обстоятельствам и техники релаксации. А от посещения вечеринок и встреч с друзьями за бокалом горячительного на первое время лучше отказаться.
- Практикуйте методы релаксации. Если вы испытываете стресс, вместо того чтобы привычно потянуться к пачке сигарет, попробуйте несколько минут глубоко подышать, расслабить все мышцы, послушайте успокаивающую музыку. Также хорошо помогают йога или массаж.
- Отвлекитесь. При остром желании закурить попробуйте отложить эту мысль буквально на 10 минут. А пока приготовьте себе чай или выйдите прогуляться, в магазин. Такой прием может сработать и помочь не поддаться импульсу.
- Сопротивляйтесь тяге с помощью здоровых перекусов. Держите при себе орехи, изюм, сырую морковь, жевательную резинку без сахара или леденцы.
- Избегайте соблазнов. Правило «всего одной сигареты» не работает, скорее всего, привычка вернется снова, если вы решите удовлетворить тягу к табаку таким способом.
- Займитесь спортом. Физические нагрузки полезны всегда, а короткие всплески активности помогают бороться с желанием покурить. Выйдите на прогулку, пробежку, в офисе просто поднимитесь или спуститесь по лестнице, поприседайте или отожмитесь от стола, дома — займитесь элементарной уборкой.
- Напоминайте себе о преимуществах отказа от курения. Можно даже вслух: я буду чувствовать себя лучше, мне будет легче дышать, я стану сильнее и выносливее, а еще сэкономлю деньги или потрачу их на удовольствия и путешествия.
547620/Corp/Dig/10.22/0
