В физиологии гибкость разделяют на два основных вида, активную и пассивную гибкость. Под активной гибкостью понимают ту гибкость при которой человек способен выполнить движение с максимальной амплитудой задействуя только мышцы, а под пассивная гибкость, это амплитуда движения с приложенным усилием, например вес снаряда или давление партнера. Пассивная гибкость всегда немного больше активной.
Развитие гибкости дает массу преимуществ, таких как:
- улучшение состояния опорно-двигательного аппарата
- позволят скорректировать вес
- улучшает кровообращение проблемных зон
- положительно сказывается на координации
- корректирует осанку
- и помогает улучшить концентрацию.
Как и любая другая домашняя тренировка должна начинаться с разминки. Здесь отлично подойдет кардионагрузка в течении 3-5 минут, это могут быть 2-3 кардиоупражнения, которые подготовят мышцы и связки к выполнению упражнений.
Важно понимать, что упражнения связаны с нагрузками на суставы и связки, что ограничивает выполнение для людей имеющих травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата, все упражнения рассчитаны на здоровых людей.
Все упражнения выполняются плавно без резких движений. Каждое упражнение в максимальной амплитуде фиксируется на 20-30 секунд и повторяется 3-4 раза.
1 Растяжка шеи с замком на голове
2 Поза кошки - коровы
3 Наклон вперед с разведенными ногами
4 Лодочка
5 Наклон в сторону стоя
6 Выпады
7 Замок за спиной
8 Поза бабочки
9 Поза ребенка
