Пришла зима, вокруг опять всё больше кашляющих и сморкающихся… Есть ли проверенные наукой способы защититься от простуды? Самое время поговорить про ОРВИ и иммунитет.
Вообще, от внешних и внутренних врагов нас оберегают самые разные барьеры — от слизистых оболочек до клеток-киллеров крови. Каждая из этих линий защиты может быть ослаблена по разным причинам (замёрзли — и вот уже временно снизилась сопротивляемость вирусам). Болеть простудой каждый год, и даже несколько раз — это нормально. Возбудители острых респираторных вирусных инфекций так изменчивы, и антитела против них в нашем организме так нестойки, что деваться просто некуда. Ещё Кир Булычёв в своих книгах про Алису Селезнёву шутил, что в будущем ученые решат все проблемы, кроме поиска лекарства от простуды — и пока это действительно так. Отлежаться, не заражать других, не бегать с температурой во избежание осложнений, пить ромашку, полоскать горло антисептиками, при затянувшейся инфекции идти к ЛОРу — это всё и так понятно.
Другое дело, если болеете вы очень часто, подолгу и тяжело. Прежде всего, в таком случае надо обследоваться и исключить какую-то тяжёлую патологию иммунной системы (например, ВИЧ). Если ничего такого не обнаружено — отлично, действовать надо профилактически. Хорошая новость: вполне реально попытаться повысить то, что называют реактивностью иммунной системы. Она у всех людей разная и зависит от факторов окружающей среды, образа жизни, возраста. Вот что мы можем сделать, чтобы немного улучшить ее показатели:
- Если хронически недосыпать (меньше 7 часов в сутки), организм будет находиться в постоянном стрессе. Особенно если есть какие-то нерешенные дела, психотравмирующая ситуация. Это может приводить к некоторому подавлению иммунитета, которое будет способствовать и большей восприимчивости к вирусным инфекциям.
- Одна из функций нашего кишечного микробиома — защита от патогенных микроорганизмов. Поэтому не забывайте ежедневно «кормить» своих защитников клетчаткой из овощей, бобовых, круп и фруктов.
- Еще один приятный способ повысить иммунитет — как ни странно, поцелуи! Это, по мнению некоторых ученых, обмен большим количеством факторов иммунной защиты, содержащихся в слюне. Плюс положительные эмоции, выброс гормона радости эндорфина.
Прогулки на свежем воздухе, активный образ жизни, увлажнитель воздуха и обязательное проветривание помещений зимой — вот еще отличные способы избежать частых сезонных простуд. Я лично с детства всегда часто болел ОРВИ (меня в годовалом возрасте даже надолго отправляли с родного Урала к бабушке и дедушке в тёплый южный Казахстан, иначе никак не мог выкарабкаться), а в последние годы (тьфу-тьфу-тьфу) это стало происходить гораздо реже — я уверен, вместе со всем перечисленным повлияли и закаливание от регулярного плавания в бассейне, и постоянный прием витамина D. У большинства россиян есть его дефицит, а это тоже, как показывают исследования, важный фактор. Кстати, я пишу обо всём этом подробнее в своей книге «Непробиваемый иммунитет» — там ещё много лайфхаков и научных объяснений про влияние на нашу защиту разных продуктов и жизненных привычек.
Не болейте! Весна ещё не скоро, и надо позаботиться о себе самим.
