Осень – отличное время, чтобы позаботиться о своем здоровье и начать заниматься спортом для поддержания себя в форме. Расскажем о пяти видах физической активности для женщин, которые хотят оставаться в тонусе.
Тренировки и забота о здоровье
Физическая активность важна для женщин всех возрастов. Но прежде чем начать тренировки, важно взять на заметку ключевые правила безопасности, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья.
Правило №1. Выбирайте спорт, отталкиваясь от состояния своего здоровья, имеющихся хронических заболеваний или ограничений. Если есть какие-то сомнения, лучше проконсультироваться с врачом. Не забывайте раз в полгода проходить плановый осмотр у гинеколога.
Правило №2. Начните с индивидуальных тренировок. Обговорите с тренером задачи и результат, к которому хотите прийти. Составьте программу ваших спортивных достижений. Когда освоитесь, можно будет переходить к групповым занятиям.
Правило №3. Выберете свой темп. Не берите ни с кого пример, придерживайтесь комфортной для вас скорости. Ведь главная задача спорта – улучшение самочувствия.
Правило №4. Спорт должен вам нравиться. Не стоит ходить в тренажерный зал, который вам не подходит, или на пробежку, если бег – это не ваше. Попробуйте разные виды физической активности и выберете то, что по душе.
Топ-5 видов спорта, на которые можно обратить внимание
Плавание
Может стать одним из главных спортивных способов поддержания здоровья, улучшения настроения и похудения. Занятия в бассейне также купируют стресс, отвлекают от плохих мыслей и способствуют избавлению от варикоза, так как контакт с водой может улучшить циркуляцию крови в конечностях. Плавание также полезно для здоровья спины. Даже если вы хорошо плаваете, лучше взять несколько уроков у тренера, который проинструктирует, как нужно плавать и с чего начать.
Стретчинг
Растяжка нужна всем женщинам, независимо от спортивности, цели и возраста. И на то есть веские причины! Стретчинг – не только возможность сесть на шпагат.
Также за счет стретчинга можно:
- предупредить развитие варикоза;
- снять болевые ощущения (особенно в области позвоночника);
- избавиться от зажимов;
- исправить осанку;
- похудеть;
- улучшить психоэмоциональный фон.
Ну а после интенсивной тренировки проще наладить сон.
Танцы
Это состояние души, средство самовыражения и трансляция настроя через движения. Если речь не идет о профессиональной сфере, нет нацеленности на результат, можно забыть обо всем и наслаждаться моментом. Еще это способ познания себя и мира. Пластика позволяет раскрыть женскую природу и потенциал эмоциональной сферы.
Танцы улучшают личные качества. Владение ногами усиливает чувство поддержки, что способствует формированию целеустремленности и уверенности в себе. Движения тазом снимают напряжение, накопившееся в мышцах. Вовлечение рук, плеч, пальцев развивают коммуникативные навыки. Через мимику проявляется эмоциональность. Это важно, ведь женщины экспрессивны, и, в отличие от мужчин, им чаще требуется выражать свои эмоции.
Если вы прежде не занимались спортом, лучше всего увеличивать нагрузки, начиная с танцев. Любой танец повышает настроение, что положительно сказывается на иммунитете.
Йога
Йога позволяет держать тело в тонусе. Ее можно практиковать независимо от возраста и комплекции. Регулярная практика йоги снижает уровень стресса и тревожности, а также может являться профилактикой некоторых болезней, помогает легче пережить менопаузу, смягчить менструальную боль, облегчить симптомы ПМС и значительно улучшает сон. Что касается времени, наилучшим вариантом будет йога сразу после пробуждения (желательно раннее утро). Однако, не переживайте, если заниматься утром у вас не получается. Регулярность гораздо важнее. Если получится заниматься хотя бы пару раз в неделю, можно значительно улучшить самочувствие.
Бег
Помогает сбросить вес, расходуя больше калорий, чем большинство других видов активности. Необязательно бегать быстро, стараясь сжечь по максимуму. Это может быть легкая пробежка, просто более долгая, которая еще и улучшает самочувствие.