Что такое плоскостопие?
Ежедневно наши стопы выполняют роль главного амортизирующего механизма, защищая суставы от чрезмерных нагрузок.
При плоскостопии происходит деформация стопы и нарушение высоты свода. Которое влечет за собой изменения во всем организме.
При плоскостопии своды стопы уплощаются и утрачивают амортизирующую функцию, в результате чего смещается центр тяжести и меняется походка, нагрузка начинает распределяться неправильно.
Это приводит к скорому износу хряща в голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. Запущенное плоскостопие неизбежно ведет к нарушению биомеханики таза и искривлению позвоночника.
Последствия плоскостопия:
1. Боли в суставах (стопы, колени, поясница, шея) искривление осанки
При плоскостопии свод стопы, который раньше был в виде "дуги" становится плоским. Есть закономерность, что это происходит на одной ноге больше чем на другой. И в результате за ногой проседает все тело по этой стороне.
Поэтому при плоскостопии у людей болят колени, таз перекошен и плечи одно выше другого.
2. Вросшие ногти, мозоли, натоптыши, пяточная шпора, косточка на ноге (вальгус)
Все это напрямую связано с плоскостопием. Когда стопа становится плоской, человек начинает наступать по-другому: давление перераспределяется.
3. Варикоз, отеки
При плоскостопии меняется нагрузка на коленный сустав, в результате чего ногу выкручивает, зажимаются вены и лимфатические узлы. Таким образом, появляются отеки и варикоз.
4. Косолапая походка
Из-за неправильного распределения нагрузки на опорно-двигательный аппарат происходит сглаживание поясничного отдела позвоночника, а грудной отдел выгибается сильнее — спина округляется и формируется переваливающаяся походка.
Критерии выбора обуви:
Неправильно подобранная модель обуви может стать причиной развития серьезных дефектов. Поэтому перед покупкой учитываются определенные критерии.
Плоскостопие требует правильного подбора обуви. Ортопедическая обувь внешне не отличается от обычной, но имеет ряд отличительных свойств, предотвращающие развитие плоскостопия.
МАТЕРИАЛ - Мягкие эластичные и натуральные материалы. При наличии деформаций ступней, кожа может быть чувствительной – материалы обуви не должны раздражать ее.
СКРУЧИВАНИЕ ПОДОШВЫ - подошва не должна скручиваться. Она должна быть довольно жесткой и гнуться только в носочной части стопы.
КАБЛУК (ПОДЪЕМ) - Перепад между пяткой и носком. Перепад 4 см – это оптимальная высота для ходьбы.
СТАБИЛИЗАЦИЯ ПЯТКИ - При открытом заднике обязательно должно быть углубление для стабилизации пятки или – поддерживающий ремешок.
ФИКСАЦИЯ - система застежек и регулировки. Позволяет подогнать плотность обуви точно по ноге, обеспечить оптимальную посадку и стабилизацию стопы в обуви.
Так какую же конкретно выбрать обувь для дома, работы или прогулок?
В домашних условиях ровная поверхность пола - враг номер один для плоскостопных ног. Попадая на ровную поверхность, стопа начинает разъезжаться: пятка уходит назад, кости смещаются. Худшая обувь для дома - шлепанцы. Они плоские, широкие, то есть стопа внутри двигается туда-сюда, вперед-назад, следовательно, смещаются точки опоры и нарушается биомеханика движения.
Какой должна быть обувь для дома:
Оптимальным вариантом для дома являются ортопедические сандалии или тапочки с фиксатором:
1.Подошва имеет пяточный амортизатор, что смягчает ходьбу.
2.Пятка выше носка, что создает эффект каблука высотой 2,5-3 см.
3.Фиксация стопы с помощью липучек тоже присутствует. Ноги не болтаются.
4. Жирный плюс: внутри тапки имеют анатомическую арку, как у здоровой стопы и нет никаких напрягателей в виде супинаторов и метотарзальных валиков. Благодаря этому можно в обувь вставлять ортопедическую стельку дополнительно.
За счет анатомического свода, каблука и фиксации, людям с плоскостопием - это спасение от гладкой и ровной поверхности полов в квартире или в доме.
Какой должна быть обувь для работы:
Существует немало профессий с долгим ежедневным пребыванием на ногах.
Высокая динамическая нагрузка вкупе с «неправильной» обувью могут привести к деформации стоп, статическому плоскостопию и серьезным проблемам с позвоночником, суставами, венами.
Есть ряд характеристик, которым должна соответствовать обувь для работы на ногах.
Предпочтительный вариант — натуральные материалы изготовления: кожа, нубук, замша, натуральный текстиль. Такие материалы позволяют коже ног дышать, а в синтетической обуви ноги сильно потеют.
Изделие должно быть с приподнятой подошвой в зоне пятки или с устойчивым каблуком. Нормой считается высота каблука в пределах 2-5 см, не ниже и не выше, а оптимально 3-4 см.
Носочная часть обуви должна быть широкой. Узкий носок приводит к образованию так называемой косточки (болезненный бурсит сустава) и к деформации стопы.
Подошва должна быть жесткой и не должна легко сркучиваться - https://www.youtube.com/shorts/ABIw0XjNx9s
Обувь, соответствующая таким требованиям, обеспечит комфортное самочувствие при длительном пребывании на ногах.
Какой должна быть обувь для прогулок:
Важно, чтобы такая обувь соответствовала определенным параметрам:
· Подошва должна быть плотной, в меру жесткой, но сгибаемой. Если она будет очень мягкой или очень жесткой, соприкосновение с поверхностью будет жестким и болезненным.
· Края, в том числе пятка, должны быть высокими и хорошо фиксировать стопу. Так нога не подвернется на первом же камне или кочке.
· Стельки должны быть съемными, чтобы их можно было просушить. А их материал не должен впитывать влагу.
· Верх обуви должен пропускать воздух.
· Если вы взяли обувь со шнурками из синтетики, лучше поменяйте их на хлопчатобумажные, иначе они будут постоянно развязываться. Либо возьмите синтетические с хлопчатобумажной оплеткой.
Общие советы при выборе обуви:
· отправляться в торговый центр за покупкой желательно во второй половине дня, так как ближе к вечеру ноги становятся чуть больше;
· ориентируйтесь на условия в рабочем помещении, а не время года за окном; естественно, что для преподавателя в студенческой аудитории и для сотрудника блока питания в ресторане выбор не будет одинаковым;
· если приходится выбирать между привлекательным внешним видом и удобством, стоит выбрать удобство — ведь в этой обуви придется работать изо дня в день;
· наличие ортопедических стелек обеспечит правильное положение стопы и оптимальное распределение нагрузки;
· пальцы ног должны слегка касаться носка (не упираться);
· высота каблука должна быть 3-4 см;
· нельзя покупать слишком узкие или широкие изделия, обувь не должна давить на ногу (можно пошевелить пальцами), но и не «болтаться»; хорошо, если есть шнуровка (при необходимости шнурки можно ослабить или подтянуть).
Плоскостопие – нарушение, требующее правильного подбора обуви, очень важно своевременно корректировать нарушения, чтобы исключить ухудшение состояния. Начинать ношение такой обуви рекомендуется с детства. В случае выбора обуви в обычном магазине не лишним будет проконсультироваться с экспертом.
