Рассказываем пять шагов, которые помогут легче засыпать и лучше высыпаться.
Подготовиться
Да, ко сну надо готовиться, если быстро заснуть не получается само собой. Сложности с засыпанием говорят о перевозбужденной нервной системе. Её нужно успокоить, а для этого убрать все раздражающие факторы.
За 1-1,5 часа до сна нужно:
- отказаться от чая и кофе;
- ограничить себя в еде, можно только нежирный творог, кефир или овощи;
- убрать все гаджеты, выключить телевизор;
- приглушить в комнате свет;
- принять горячую расслабляющую ванну.
Чтобы расслабиться и успокоить нервную систему, можно добавить в ванну магниевую соль. Если каждый день на ванну нет времени или дома стоит душевая кабина, можно просто опустить ноги в тёплую воду или сделать воду в душе чуть теплее обычного.
Создать темноту
За засыпание и крепкий сон отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается только в темноте. Это из-за него нам так сложно вставать по утрам осенью и зимой, ведь организм усиленно старается продлить наш сон.
Лучше всего в любое время года закрывать окна шторами блэкаут. Даже свет от уличного фонаря или от фар проезжающих машин способны нарушить выработку мелатонина и испортить сон. А в поездках и путешествиях полезно использовать маску для сна.
Обеспечить тишину
Лишние звуки мешают человеку перейти из фазы поверхностного сна в фазу глубокого. Эту проблему особенно ярко ощущают те, кому сложно заснуть. Ощущение похоже на то, когда ты уже почти поймал рыбу, а она резко сорвалась с крючка. Так и со сном: человек почти уснул, и тут вдруг просыпается, всё нужно начинать сначала.
Привычка спать под телевизор или засыпать с музыкой приводит к тому, что возникают проблемы с переходом из одной фазы сна в другую. Поэтому спать нужно только в тишине. Если телевизор или наушники нужны, чтобы заглушать внешние шумы, лучше использовать беруши. Они бывают как плотными и резиновыми, так и мягкими, а также разной формы и размеров.
Утеплиться
Все слышали, как кого-нибудь «разморило в тепле». Это действительно помогает. Если нужно быстрее заснуть, стоит надеть теплую пижаму, носки и залезть под одеяло.
Отлично, если одеяло будет тяжёлым. Это действует на психологическом уровне: так человек чувствует себя в безопасности, поэтому легче и быстрее засыпает.
Позаботиться о воздухе
Перед сном всегда советуют проветривать помещение. Свежий воздух действительно помогает засыпать — достаточно вспомнить, как сладко всегда спится в деревне или в лесу.
Проблема уличного воздуха в том, что в большинстве случаев он сухой. Это особенно заметно зимой: дома становится свежее, а потом слизистые будто пересыхают. В таком состоянии заснуть сложнее, ведь появляется неприятное ощущение в носу и во рту. Поэтому для здорового сна дома нужен увлажнитель воздуха. Он поднимет влажность до оптимальной, что поможет легче засыпать и лучше высыпаться. А ещё увлажнитель помогает справиться с храпом, когда он возникает на фоне сухого воздуха.
При выборе увлажнителя для спальни важно учесть уровень шума, который он производит при работе. Чтобы прибор не мешал спать, показатель должен быть не выше 30 дБ, согласно санитарным нормам. А лучше — меньше, как у модели Oskar big от Stadler Form. На минимальной мощности он выдает всего 25 дБ, как шепот человека. Это не мешает спать, зато помогает высыпаться и оставаться здоровым.
Засыпайте быстро и спите крепко с техникой от Stadler Form!
#здоровье #сон #здоровыйсон #крепкийсон #полезныесоветы #лайфхаки #увлажнительвоздуха #сухойвоздух #полезныеприборы