Надпочечники — железы, деятельность которых остается недооцененной. В традиционной медицине нет такого диагноза, как синдром усталости или истощения надпочечников. Однако превентивный подход показывает другое: такой симптом есть, и его важно устранить для нормальной жизни.
За что отвечают надпочечники
Надпочечники — это эндокринные железы небольшого размера. Необходимы для обмена веществ и адаптации организма к неблагополучным условиям. Состоят из коркового слоя и мозгового вещества, а регулируются нервной системой.
У организма есть 2 вида реакции на стресс. В зависимости от этого, включаются те или иные механизмы.
Мозговое вещество служит источником выделения адреналина и норадреналина. Их выброс вызывает учащенное сердцебиение, повышение уровня сахара в крови, расширение просветов бронхов, увеличение температуры тела. А гормоны острого стресса запускают реакцию «убежать или сражаться».
Немного про кортизол
Корковое вещество надпочечников регулируется гипоталамусом и гипофизом, отвечая за огромное число гормонов. В том числе за синтез известного всем кортизола, который:
- стимулирует образование глюкозы в сахар;
- угнетает аллергические, воспалительные, иммунные реакции;
- усиливает восприимчивость органов чувств;
- повышает возбудимость нервной системы.
Кроме того, кортизол участвует в выработке андрогенов. Какие первые признаки проблем с надпочечниками и гормонами? У мужчин появляется живот и начинают расти молочные железы, у женщин — оволосение по мужскому типу (низ живота, подбородок, верхняя губа).
Надпочечники — это защитный орган, но при стрессе он начинает убивать организм.
Если кортизол долгое время остается повышенным, организм рушится. Запускается воспалительный процесс, способный привести к отечности, аллергическим реакциям, нарушить функционирование органов (чаще ЖКТ) и регенерацию клеток.
Синдром усталости надпочечников
Согласно существующим определениям традиционной медицины, такого заболевания нет. Однако это сложный симптомокомплекс, объединяющий нарушения многих систем организма. На 1-2 стадии истощения врач скорее всего скажет вам, что вы здоровы, т.к. клинических проявлений пока нет.
1 стадия: тревога.
Вырабатывается кортизол, норадреналин, адреналин — эти гормоны помогают нам собраться в сложной ситуации, продолжать работать и концентрироваться на важных делах. В этот момент вы можете спать 3-4 часа в сутки, ничего не есть, но при этом ощущать себя вполне здорово.
Состояние важно и нужно организму, однако всплеск энергии вследствие стресса — это всегда плохо и изматывает.
Тревога длится 2-3 дня (иногда пару месяцев волнами), а затем переходит в другую стадию. Психика не способна долго находиться в таком состоянии.
2 стадия: сопротивление и адаптация.
Увеличивается спрос на кортизол. ГГН-ось (работа гипоталамуса, гипофиза и надпочечников) переводится в режим усиленной нагрузки, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кортизола.
Возникают дисфункции, но организм пока еще нормально работает. Первые симптомы уже заметны, например, у женщин происходит нарушения цикла. Сон перестает быть достаточно глубоким, постоянно хочется спать или восполнить энергию кофеином и сладким.
3 стадия: истощение.
Кора надпочечников истощается. Если сердце, почки и печень могут работать круглосуточно, то железам нужен отдых.
Состояние ухудшается постепенно: от умеренной усталости до состояния, когда человек не может встать с кровати. Он перестает выполнять действия, не требующие энергетических затрат: постирать, почистить зубы, застелить постель. Это становится физически и психологически сложно.
Стадия истощения требует подключения специалистов! Появляются клинические синдромы: болезни щитовидной железы, репродуктивных органов, иммунной системы, ЖКТ.
Проверьте себя
Есть множество тестов на оценку состояния надпочечников. Мы рассмотрим наиболее простые и доступные каждому.
1. Тест с зеркалом и фонариком.
В темном помещении посветите сбоку в глаз, глядя в зеркало, для получения прямой реакции на стресс. Если зрачок реагирует медленнее, чем у здорового человека, то это стадия адаптации или истощения. Если же зрачок сужается и расширяется сразу (будто «прыгает»), это уже стадия истощения.
2. Белые линии
Проведите по коже живота ногтем или карандашом. В норме полоса сразу же покраснеет. Если полоска остается белой, стоит задуматься о стадии истощении надпочечников.
Как спасти себя на 1 и 2 стадии
Шаг 1.
Устранить источники стресса (информационные, физические).
Например, в данное время стоит ограничить источники новостей. Попросите близких рассказывать вам только самые важные новости, которые могут касаться именно вас, а не весь мир.
Шаг 2.
Научиться завершать цикл стресса.
Рано или поздно будет спад стресса. Ваша задача — научиться проживать его каждый раз. Есть 2 природных реакции на стрессовую ситуацию: заморозиться или стать огнем. В зависимости от того, какая вам ближе, нужно завершить стресс физическими действиями.
Для стадии огня — пробежка, прогулка быстрым шагом, прыжки, крики, махи руками. Вам надо прожить стресс телом, выбросить эмоции и устать, но нагрузки должны быть адекватными и по силам.
В случае реакции заморозки, подойдет растяжка, спокойная гимнастика, йога, массаж (мочки ушей, руки, стопы, грудная клетка, живот). Любые действия, которые вас расслабляют.
Шаг 3.
Системно работать со стрессом.
Постоянно переключаться из симпатической нервной системы в парасимпатическую. Самый простой способ — глубокое и спокойное дыхание в течение 5 минут с задержками. Парасимпатику активизирует также массаж, тактильные процедуры (аппликаторы), пение.
Шаг 4.
Устранение любых токсинов.
В стадии адаптации хочется восполнить запас энергии. Под руку попадает сладкое, кофе, алкоголь. Важно перейти на источник витаминов — чистую и полезную еду.
Шаг 5.
Избегание негативного мышления.
Не стоит нагнетать себя, искать еще больше причин для стресса. Лучше подумать, как можно выйти из плохой ситуации.
Шаг 6.
Сон.
Нельзя пренебрегать сном в любой стадии. Он должен быть глубоким, качественным, долгим. Сон любит время, постарайтесь ложиться и вставать по четкому графику. Попробуйте лечь спать, когда вы почувствовали первые признаки сонливости.
Не забывайте про ритуалы, чтобы настроиться на спокойный сон: дыхание, магниевые ванны, свечи.
И самое основное — это питание. Хронический стресс приводит к дефицитным состояниям, поэтому их важно постоянно восполнять.
В подходе к здоровью важна комплексность — если вы сомневаетесь, можете ли им самостоятельно управлять и даже помочь своим близким, то приглашаем вас присоединиться к программе профессиональной переподготовки "Превентивное и персонализированное управление здоровьем".
