Вряд ли кто-то будет спорить, что именно сон является основой здоровья нашего организма. Пока мы спим, мозг продолжает работать, обрабатывает информацию, которую получает в течение всего дня. Процесс можно сравнить с дефрагментацией жесткого диска, когда нужные файлы и данные распределяются по кластерам и закрепляются в памяти.
Еще в начале прошлого века ученые пришли к выводу, что именно сон положительно влияет на закрепление информации. Поэтому данное состояние организма является основой для получения навыков и образования в целом.
Что происходит во сне
Первые записи активности мозга были получены в 1928 году. По сути, с помощью ЭЭГ ученым удалось понять, чем кора головного мозга занимается во время отдыха. Всего существует несколько фаз сна и все они влияют на активность человека, его способности к восприятию информации. Например, самой важной считается фаза глубокого сна, которая чередуется с быстрым сном.
Разные фасы сна отвечают за распределение памяти, отдыха организма, накопления воспоминаний и даже их воспроизведения. Кстати, медленный сон отвечает за сохранение информации, связанной с точными датами или новыми терминами. Сон помогает человеку масштабировать память и запоминать важную информацию.
Некоторые эксперты считают, что в среднем, человек должен спать около 7-8 часов в сутки. Однако длительность сна всегда зависит от активности мозга в течение дня. Например, детям нужно спать больше – около 12 часов в сутки. Они буквально «впитывают» в себя информацию и новые данные об окружающем мире.
Если мы говорим об обучении, то спать нужно немного больше, чтобы организм успевал распределять информацию. Добавляем 1-2 часа сна для более эффективного обучения. Причем это может быть даже дневной сон, который положительно влияет на функции мозга.
Как еще сон помогает учиться?
Важно не забывать, что обучение напрямую связано с укреплением нейронных связей в коре головного мозга. Чтобы эти процессы проходили эффективно, нужно стремиться к здоровому сну, когда идет плавный переход от медленной фазы к быстрой. В таком случае все полученные знания и навыки будут усваиваться и записываться в памяти намного эффективнее.
Консолидация сна запускает уникальные алгоритмы памяти, что позволяет не только запоминать, но и доставать из памяти информацию. Все исследования, которые ранее проводились в этой сфере, говорят о том, что сон буквально помогает обрабатывать информацию. Студент лучше запоминает и воспринимает полученные данные.
Сколько в сутки спите вы и как добиваетесь здорового сна? Делитесь своими наблюдениями и процессом обучения.