Бегуны, стремящиеся к спортивным достижениям и рекордам часто не рассчитывают свои силы и быстро изнашивают тело. В результате вместо того, чтобы пытаться бегать долго и с удовольствием, на старте своего пути такие спортсмены получают травмы и вынуждены откладывать тренировки. Билл Риббанс, профессор спортивной медицины и хирург-ортопед, часто сталкивался с подобными случаями в своей практике и рассказал об основных ошибках бегунов.
ОШИБКА №1. Желание быстро привести себя в форму
К примеру, близятся новогодние праздники и зачастую люди хотят что-то изменить в своей жизни. Ставят себе цели, такие как привести себя в форму и похудеть к лету, но при этом действуют без плана и желают увидеть быстрые результаты. Усиленно бросая свое неподготовленное тело к тренировкам, вы можете получить обратный эффект: травмированные колени, связки, лодыжки и проблемы с ахилловым сухожилием.
ОШИБКА №2. Переедание
Это современная проблема: когда полки магазинов забиты самой разной едой и нет никаких финансовых проблем купить, все, что захочется, возникает большой соблазн и желание съесть больше, чем нужно. Правильное питание – это основа здоровья человека. Пища, которую мы употребляем, необходима для построение клеточных структур наших органов и является источником энергии, которую организм расходует. Именно пища позволяет нашим клеткам и тканям обновляться. Далеко не каждый придерживается режима питания, отсюда проблемы со здоровьем и отсутствие результата.
ОШИБКА №3. Отсутствие плана тренировок
Начинающие спортсмены не всегда придерживаются плана тренировок, из-за чего переоценивают свои возможности, стремятся сделать больше, но попадают в ловушку. Больше – это не всегда лучше. Иногда стоит сделать шаг назад, прежде чем двигаться вперед.
Для того, чтобы заниматься бегом долго и без травм советуем вести дневник тренировок. Это поможет отследить, что вы делали в предыдущие годы, что дало результат, а что нет. К тому же, с годами наше тело стареет: то, что мы легко делали в 20 лет, в 40 будет восприниматься по-другому. Дневник тренировок поможет правильно рассчитать нагрузку и учесть возрастные особенности. Такой подход позволит заниматься бегом не один, не два года, а долгое время.
ОШИБКА №4. Неумение слушать своё тело
С этой проблемой сталкиваются даже опытные спортсмены. Они привыкли, что тело болит после тренировок и не всегда могут определить, когда боль становится критичной. Слабые болевые сигналы они воспринимают как норму и обращаются за медицинской помощью только тогда, когда проблема перерастает в серьезную. После тренировки нужно обязательно дать телу отдохнуть. Восстановление – это такой же важный процесс, как и сама тренировка. Без должного отдыха никакого бега в долгую не получится, и такой спорт быстро приведет к травмам.
ОШИБКА №5. Неравномерное распредление нагрузки
У бегунов, как и у танцоров, основная нагрузка приходится на ноги. Чтобы тело развивалось равномерно, стоит чередовать бег с другими видами активности: например, сходить в зал или попробовать кросс-тренинг. Это может снизить риск травмы.
Бег – это игра в долгую, польза и удовольствие, а не источник болезней и травм. А каким видом спорта вы занимаетесь, бегаете? Делитесь в комментариях какие ошибки вы еще знаете или допускаете)) Если хотите получать интересные тексты еще чаще, тогда ставьте палец вверх и подписывайтесь на наш канал.
