«Погружение в пробуждение»
1. Сядьте, руки вытяните перед собой ладонями вверх. Устройтесь поудобнее. Когда вы поднимаете обе руки, активируются оба полушария мозга, поэтому не пренебрегайте этим этапом, иначе все упражнение не получится.
2. Подумайте о чем-то, что вы делаете регулярно, хотя сами считаете, что не стоит: следите за своими бывшими, играете в компьютерные игры на работе, гуглите самих себя. Назовите это «Запретное действие».
3. Представьте себе, что на вашей левой ладони сидит какое-то дикое животное, но в миниатюре. Это та часть вашей психики, которая хочет заниматься «Запретным действием». Если вас клонит ко сну и при этом вы раздражены, это может быть спящий тигр. Если вы нервничаете и напряжены, это может быть дрожащий зайчонок. Посмотрите, как это животное глядит на вас с ладони — настороженное, дикое. Назовите его «Зверь».
4. Представьте себе, что на ладони вашей правой руки стоите вы сами высотой сантиметров семь, причем в самом своем парадном, социально одобряемом виде. Это тот, кто убежден, что «Запретное действие» — это плохо. Эта часть вашей психики превосходно социализирована. Она уж точно не застрянет у шведского стола, пока не съест все креветки, и не станет грубить маме и тем более ковырять в носу. Эту свою ипостась назовите «Контролер».
5. Обратите внимание, что Контролер постоянно пытается говорить Зверю, что делать и чего не делать. Посмотрите, как сильно Зверь хочет свободы, чтобы просто быть самим собой. Посмотрите, сколько сил тратит Контролер на подавление Зверя. Вспомните, как не раз и не два казалось, будто Контролер всем управляет, а потом Зверь вырывался на волю и предавался всевозможным «Запретным действиям».
6. Наблюдая эти две свои ипостаси, поразмышляйте вот над чем: они обе хорошие. Зверь стремится к свободе. Контролер стремится к социальному одобрению. Видите, как надоело вашему Зверю, что Контролер постоянно кричит на него? Видите, что Контролер устал не меньше?
7. Как только вы это увидите, начните высказывать благие пожелания, полные любви, Зверю и Контролеру одновременно. Произнесите про себя, обращаясь сразу к обоим: «Пусть у вас все будет хорошо», «Будьте счастливы», «Чувствуйте себя свободными», «Чувствуйте себя в безопасности», «Пусть сбудется все, к чему вы стремитесь».
8. Как только вы ощутите искреннее сочувствие и к Зверю, и к Контролеру, спросите себя: «А кто я сейчас?»
Вы не Зверь и не Контролер. Вы смотрите на них обоих. С заботой. С пожеланиями всяческого благополучия. В этот момент вы очутились в той части мозга, которая унимает внутренние конфликты и источает мир и покой. Назовите это «Сострадательный свидетель». Почувствуйте, что это и есть ваша глубинная сущность. Добро пожаловать домой.
Материал подготовлен по книге Марты Бек «Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел» (12+)
«Марта Бек — один из самых известных коучей США и автор бестселлеров New York Times. Она получила докторскую степень по социологии в Гарварде. В течение 17 лет вела колонку в «O», The Oprah Magazine. Ее писательский талант высоко оценивают Опра Уинфри, Элизабет Гилберт, Джулия Кэмерон. Книги Марты Бек входят в список «50 великих книг по психологии».
Почему вы страдаете, зачем общаетесь с неприятными людьми, сохраняете травмирующие отношения, а в минуты отчаянья хватаетесь за негативные привычки? Все просто — вы потеряли себя. Это не вы, а некий образцовый гражданин, которого хотят видеть родители, супруги, работодатели, друзья.
Марта Бек поможет вам стать более целостным, начать жить своей жизнью и перестать предавать себя.
Упражнения, которые она предлагает, просты только на первый взгляд. Чтобы выполнить их, вам придется отправиться в настоящее духовное приключение. Будет нелегко, иногда страшно, а иногда больно. Но в итоге вы научитесь читать внутренние сигналы, будете меньше обманывать, в том числе и себя, увидите, чего на самом деле жаждете, а что культура продает вам.
Купить книгу «Собрать по кусочкам. Книга для тех, кто запутался, устал, перегорел» (12+) можно по ссылке: https://go.ast.ru/a003ob4
Поделитесь этой статьей в социальных сетях и не забудьте подписаться на AСT nonfiction :)
Если вам понравилась эта статья, рекомендуем другие по теме:
