Почему-то так сложилось, что в тренировках существует множество мифов и заблуждений (выдумки, или отрицательные стереотипы), связанных с усталостью во время и после неё. Отрицательные стереотипы в тренировках - это заранее сформированные человеком мыслительные оценки чего-либо, которые могут отражаться в стереотипном поведении.
Вот некоторые варианты (их огромное множество), которые часто встречаются:
- Не так страшен "день ног", как день после "дня ног",
- Я свою меру на тренировке знаю! Упал - значит хватит,
- Тренировка, в конце которой вам не хочется умереть, считается некачественной,
- И так далее :)
Как правило, все эти "симптомы" усталости и боли в мышцах после тренировки и в последующие дни, связаны с неправильным дозированием нагрузки по количеству выполненных упражнений за тренировку, по степени усилий в подходе и по выбору тренировочного веса в упражнениях.
Всё это не поможет вам улучшить свои результаты без применения экзогенных гормонов (гормональных препаратов). Никогда.
Перечитайте ещё раз - НИКОГДА.
Даже если уровень вашего собственного тестостерона и гормона роста превышает все мыслимые и немыслимые референсные значения, как у Бэтмэна :)
Проще говоря - такого быть не должно.
Что делать?
Необходимо отрегулировать объём и интенсивность нагрузки по следующим параметрам:
- Количество и варианты упражнений на мышцу или мышечную группу в тренировках,
- Общее количество упражнений за тренировку,
- Тренировочные веса в упражнениях (выбирать оптимальные для вас)
- Количество подходов и повторений с этими весами (объём подходов и степень прикладываемых усилий в них по количеству повторений могут меняться)
- Частота тренировок.
