Всем привет, мои хорошие. Илья Ильич Мечников говорил: "Долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей". Сегодня я расскажу вам о важных плюсах ходьбы и почему это так важно для людей преклонного и среднего возраста.
Ведь многим известно, что двигаться нужно и это очень полезно для нашего с вами здоровья. После разговора со знакомой я поняла, что тема ходьбы действительна актуальна, а именно в том, что ее часто недооценивают.
Стоит начать с того, что с возрастом наступает вялость мышц - это основной признак старения. Однако, благодаря умеренным физическим нагрузкам можно отодвинуть данный этап.
- Благодаря физический активности ( ходьба, бег, специальные упражнения ) происходит прилив крови к тканям, они наполняются, повышается обмен веществ, иными словами происходит питание клеток и они дольше остаются здоровыми.
Ходьба является очень важной физической активностью для нас с вами. При первых 30 минут ходьбы сжигается сахар, а затем сжигается жир. Она может уменьшить возрастную потерю костной массы, а также укрепляет мышцы.
Ходьба активирует лимфатическую систему, улучшает функцию поясничных мышц, что помогает избежать болей.
Происходит снижение давления, а также увеличивается поступление кислорода в мозг, что позволяет избежать постоянных головных болей. Благодаря этим процессам человек реже забывает информацию.
При ходьбе вырабатываются так называемые всеми нами "гормоны счастья", мы начинаем чувствовать себя лучше и добрее.
Улучшается сон, ведь находясь на свежем воздухе и выполняя ходьбу, человек после нее крепче спит и легче засыпает.
Как начать?
- Вместо того чтобы спускаться к примеру на лифте, стоит спуститься по ступенькам и вот, первый шаг на пути к здоровью сделан.
2. Стоит начинать с 15 минут ходьбы, например перед походом в магазин
3. Если нет болей в суставах и спине, то можно увеличить до 30-45 минут. Самое важно - это удобный и комфортный ритм.
4. Стоит начать ходить примерно в одно и то же время, благодаря этому мозг адаптируется под данный режим и привыкнет, так тренировки будут приносить больше пользы.
Можно ходить без инвентаря, либо начать заниматься скандинавской ходьбой, то есть опираться на специальные палки.
Перед решением заняться ходьбой, проконсультируйтесь со специалистом, для того, чтобы подобрать наиболее благоприятный вариант и темп ходьбы.
В итоге хочу сказать, что становление на путь к здоровому телу - это есть приятный процесс. Ведь здорово осознавать, что ты приносишь пользу себе и своему организму. Самое главное это регулярность и осознанность.
Спасибо, что дочитали статью. Подписывайтесь на канал, чтобы следить за новыми публикациями. Спасибо за лайки и комментарии.