Для того, чтобы обеспечить полноценным питанием кости, мышцы, диски и другие структуры позвоночника и суставов, очень важно сбалансированное питание, которое включает витамины, минералы и питательные вещества.
Витамин А хорошо помогает восстанавливать ткани и участвует в формировании костей. Он, так же, помогает организму усваивать белки более эффективно.
Витамин А содержится в таких продуктах как:
- говядина, телятина и куриная печень, яйца;
- молочные продукты: молоко, масло, сыр;
- оранжевые фрукты: абрикосы, нектарины, дыни;
- оранжевые или зеленые овощи: морковь, сладкий картофель, шпинат.
Витамин В12 содержится: в мясных продуктах: печень, рыба, птица.
- яйца;
-молочных продуктах: молоко, и сыр;
- зеленых листовых овощах: шпинат, капуста, брокколи.
Витамин С необходим для выработки коллагена, который очень важен для заживления поврежденных сухожилий, связок и позвоночных дисков, а также для поддержания прочности костей и других тканей. Витамин С содержится
- во фруктах: клубника, киви, апельсины, грейпфруты
-помидорах;
- овощах: брокколи, шпинат, красный и зеленый перец, картофель.
Витамин D помогает усвоению кальция. Он сдержится в:
- яичных желтках
- рыбьем жире.
Витамин К позволяет кальцию усвоиться. Он содержится в:
- печени, свинине,
- шпинате, капусте и брокколи,
- молочных продуктах.
Железо необходимо для формирования миоглобина, важного элемента здоровых мышц, обеспечивающих опорную функцию позвоночника . Железо содержится в:
- мясных продуктах
- рыбе, моллюсках,
- бобовых: чечевица, фасоль, соя,
- яйцах,
- зеленых листовых овощах
Магний необходим для сокращения и расслабления мышц, а, так же, помогает поддерживать тонус мышц и плотность костей. Он содержится в:
- цельных зернах и цельнозерновом хлебе,
- бобах, семенах, орехах,
- картофеле,
- авокадо, бананах, киви,
- креветках,
- зеленых листовых овощах
Кальций необходим для здоровья костей и помогает поддерживать необходимый уровень костной массы на протяжении всей жизни. Кальций содержится в:
- молочных продуктах: йогурт, сыр молоко;
- листовых овощах,
- арахис, миндаль,
- горох, бобы;
-некоторые виды рыбы (лосось и сардины);
- семена кунжута
Если у вас или вашего ребенка есть нарушение осанки, сколиоз, вальгусная установка стоп, боли в спине, протрузии или грыжи межпозвонковых дисков, то записывайтесь ко мне на БЕСПЛАТНУЮ консультацию:
VK: https://vk.com/id231716909
Телеграм – канал: https://t.me/netbolivspine
Автор статьи: Цветкова Светлана Альбертовна, врач – педиатр, семейный врач, специалист по лечебной физкультуре и массажу, автор книг «Как спасти позвоночник от операции» и «Как быть мамой или инструкция для чайников», соавтор книг «Жизнь без диабета» и «100 советов по здоровью и долголетию» 8 том. Автор уникальной онлайн-школы «Здоровый позвоночник-счастливая жизнь».
