Как музыка влияет на сон

Некоторые любят засыпать под музыку, потому что она расслабляет и помогает заснуть. Действительно, музыка оказывает позитивное воздействие на качество сна и время засыпания. В статье разберем, какой жанр музыки наиболее благоприятно сказывается на здоровье, рассмотрим причины и приведем исследования.

Какой жанр музыки самый эффективный

Ученые из университета Голдсмитс в Лондоне провели опрос среди 403 людей. Они узнавали, какая именно музыка помогает им заснуть и почему. Из опроса выяснилось, что наиболее положительное влияние оказывает классическая музыка. Это подтвердили 30% опрошенных. По ответам людей, музыка поднимает настроение и помогает настроиться на сон.

Позитивный эффект от музыки позволит отказаться от снотворного. Поскольку она снижает в организме уровень гормона стресса, кортизола, и, наоборот, повышает уровень так называемого гормона счастья, окситоцина.

Эффективность разных жанров музыки для засыпания, согласно опросу.

Причины

Есть две основные причины положительного эффекта от музыки перед сном.

1. Во время прослушивания человек синхронизирует темп дыхания и пульса с ритмом музыки. Это монотонное действие, похожее на счет овец перед сном, помогает быстрее заснуть.
2. Музыка «заглушает» неприятные мысли и позволяет отвлечься.

По легенде, произведение Иоганна Себастьяна Баха «Гольдберг-вариации» было написано специально для прослушивания перед сном. Его заказал знатный человек, который мучился от бессонницы.

Значение музыки перед сном в разном возрасте

В 2006 году было проведено исследование среди студентов с нарушениями сна. Это грозит быстрой утомляемостью, медленной работой мозга и проблемами со здоровьем. Участниками были молодые люди в возрасте от 19 до 24 лет. Их разделили на три группы:

• 1 группа слушала классическую музыку в течение 45 минут перед сном;
• 2 группа слушала аудиокнигу также 45 минут перед сном;
• 3 группа не слушала ничего.

Слушать музыку перед сном полезно, но засыпать в наушниках не рекомендуется.

При эксперименте учитывались Питтсбургский индекс качества сна и уровень депрессивности по шкале Бека. Результаты показали, что качество сна за три недели у первой группы значительно улучшилось. Во второй и третьей группах показатели никак не изменились.

Похожий эксперимент был проведен среди пожилых людей. В опыте участвовали 60 человек от 60 до 83 лет. Они также 45 минут перед сном слушали успокаивающую музыку. В итоге было обнаружено повышение продолжительности и улучшение эффективности сна, а также уменьшение нарушений и снижении дисфункции в течение дня. Ученые отметили, что качество сна улучшалось каждую неделю, что говорит о накопительном эффекте.