Любой человек, и не только женщины, желает иметь хорошую фигуру без лишнего веса. В мечтах худеющих – изобретение заветного снадобья, которое принимаешь потихоньку, без вреда для здоровья – и вес уходит. Но это только мечты, на деле, чтобы сбросить вес, нужно приложить массу усилий, — это соблюдение режима дня, спорт, правильное питание, и не один-два раза, а постоянно. Но есть и хорошие новости, оказывается, вполне возможно худеть во сне. За ночь сбросить пяток килограмм, конечно, не получится, но здоровый, полноценный сон очень этому способствует.
Какие процессы способствуют похудению во сне. Снижение веса в процессе сна – реальный факт, имеющий научное обоснование. Дело в том, что, когда мы спим, происходит настройка гормональной системы, которая отвечает за обмен веществ в нашем организме. Постоянное недосыпание приводит к тому, что способность организма избавляться от избытков жира – блокируется. Из-за недостатка сна получаем дисбаланс гормонов голода и насыщения. Лептин – гормон, несущий ответственность за ощущение сытости, вырабатывается клетками жировой ткани, когда организму не хватает сна, его количество уменьшается на 15%.
Идущий с ним в одной связке с ним гормон грелин, продуцируемый желудочными клетками и отвечающий за чувство голода, при постоянном недосыпе увеличивается на те же 15%. Нас мучает справедливый вопрос: «Почему не наоборот?» Так уж устроен наш организм, который старается нас защитить при любой стрессовой ситуации, поэтому он накапливает питательные вещества впрок. Когда одновременно происходит снижение гормона сытости, а гормон голода увеличивается, получаем неконтролируемый аппетит, мы можем есть без меры. К тому же и мозг начинает интенсивно реагировать на острое чувство голода и даёт сигнал организму, чтобы тот быстрее насытился, а сделать это можно за счёт быстрых углеводов – сладкое и мучное, а мы знаем, что бывает от чрезмерного употребления этих блюд.
Понижение выработки лептина – звено в цепочке процессов, оказывающих влияние на отложение жира. Этот гормон управляет синтезом гормонов щитовидной железы, а когда количество лептина падает, происходит и падение синтеза. В итоге – сжигание калорий и теплообразование снижаются, а основная масса съеденного не преобразовывается в энергию и тепло, а откладывается в виде жира на бёдрах, талии и животе.
Синтез ещё одного важного гормона – инсулина также неразрывно связан с выработкой лептина. При правильных физиологических условиях эти два гормона дополняют и контролируют друг друга. Но когда из-за дефицита сна снижается выработка лептина, клетки становятся не так чувствительны к инсулину. Для удаления избыточного сахара из крови инсулина требуется больше, однако его повышенное содержание даёт старт процессу превращения пищи в клетки жира.
Также огромное влияние на инсулин имеет гормон стресса – кортизол. Недостаток сна наш организм воспринимает, как угрозу, стресс, поэтому начинает производить кортизол в большом количестве. Кортизол отвечает за регулирование углеводного обмена, и его повышенный показатель приводит к интенсивной выработке инсулина, который, как мы выяснили, помогает отложению жировых клеток. К тому же кортизол стимулирует выработку гормона голода – грелина. Таким образом получается замкнутый круг – есть очень хочется, но всё съеденное в результате закономерных процессов, превращается в ненавистный жир.
Так что же происходит внутри нашего организма, когда сон наш полноценный и сладкий, мы высыпаемся и чувствуем себя с утра отдохнувшими? В это время в норму приходят все обменные процессы, работа гормонов физиологически сбалансирована – в результате лишний жир сжигается, а не откладывается, происходит запас энергии для дальнейшей жизнедеятельности и выработка тепла.
Таким образом, медленно, но верно, мы худеем! Сам организм предоставляет нам уникальную возможность контролировать свой вес, практически ничего при этом не делая. Но, конечно, не стоит забывать о контроле питания и физических нагрузках в течение дня. Не забывайте, что максимально здоровый сон вы можете получить, лишь правильно подобрав матрас и другие спальные принадлежности. Сделать это можно на нашем сайте «ВашМатрас.ру»