Многим известно, что такое тип телосложения. И у каждого человека он разный.
Существует всего 3 основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Зная свой тип, можно с лёгкостью составить план тренировок, полноценный рацион питания для похудения или же набора массы тела.
На этой картинке наглядно видно различие между каждым типом. А теперь пройдусь по каждому подробнее.
Если давать краткую характеристику каждому типу, то можно сказать следующее:
1) Эктоморф отличается отсутствием большого количества подкожного жира и мышечной массы.
2) Мезоморф встречается у людей с хорошо развитой мускулатурой.
3) Эндоморф характеризуется преобладанием подкожного жира в теле человека.
Как определить, что вы эктоморф?
Внешние признаки:
- низкий уровень подкожного жира.
- очень быстрый метаболизм.
- тонкие и длинные руки и ноги.
- узкие плечи и грудная клетка.
- высокий показатель выносливости.
- визуально фигура похожа на букву "Н".
Советы по тренировкам:
- необходимо сосредоточится на наборе мышечной массы тела. То есть силовые тренировки (1-1.5 часа) с поднятием большого веса. Но вес нужно подбирать индивидуально и начинать с маленького, а далее увеличивать нагрузку.
- кардио тренировки необходимо свести к минимуму (только в начале тренировки в виде разминки).
Советы по питанию:
Наклон в питании стоит делать на высококачественные белки и углеводы. Потребление жиров сократить до минимума. Питаться 5-6 раз в день, не реже.
Как определить, что вы мезоморф?
Внешние признаки:
- широкие плечи и грудная клетка.
- немного жира.
- нормальный метаболизм
- высокий уровень физической активности.
- обхват груди больше обхвата бедер и талии.
- фигура похожа на букву "V".
Советы по тренировкам:
Хотя мезоморф находиться посередине и считается умеренным типом между двумя остальными, но все равно за ним нужен уход. Чтобы сохранить или стать ещё больше, нужно правильно тренироваться и следить за питанием.
- нагрузки должны быть умеренными.
- в конце тренировки можно сделать несколько подходов с максимальным весом.
- 10-20 минут уделять кардио тренировкам, чтобы не давать скапливаться подкожному жиру.
Советы по питанию:
Мезоморфу, как и говорилось выше, повезло не только в плане обладания хорошей мускулатуры, но и тем, что ему не нужно уделять особое внимание питанию.
- достаточно есть здоровые и качественные продукты с большим содержанием белков и углеводов.
- количество жиров следует сократить до минимума.
Как определить, что вы эндоморф?
Внешние признаки:
- обхват лодыжки больше обхвата запястья.
- обхват талии больше обхвата бедер и груди.
- большие суставы (широкие кости).
- характерные шарообразные формы (гладкие, круглые формы тела).
- замедленный метаболизм и избыточное жироотложение.
Советы по тренировкам:
Очень трудно избавляться от лишнего жира из-за замедленного метаболизма и склонности к избыточному весу. Нужно обязательно вести здоровый образ жизни, то есть больше двигаться, чем сидеть и находится постоянно дома.
- нужно совмещать силовые тренировки и кардио.
- силовые упражнения с использованием дополнительно веса помогут в похудении и приходу к равному соотношению мышц и жира.
- кардио тренировки необходимо делать чаще, чем силовые. Это улучшит метаболизм, что хорошо сыграет на сжигании жира.
Советы по питанию:
В этом типе основную роль играет питание. Для того, чтобы начать худеть необходимо пересмотреть свой рацион и составить новый. Следует исключить жирную и жаренную пишу, сладкое и алкоголь.
- добавить в свой рацион продукты с большим содержанием белков.
- углеводы немного сократить, а жиры свести к минимуму.
- придерживаться дефицита калорий.
NB! Редко когда можно встретить человека с чистым типом телосложения. Чаще всего они комбинированы друг с другом. Например, эктоморф с мезоморфом, или мезоморф с эндоморфом. Есть и такие люди, у которых чистым типом телосложения является мезоморф, но при этом набирает вес он как чистый эндоморф.