Когнитивные искажения: как мы сами обманываем себя
Когнитивные искажения — это ошибки мышления, которые мешают нам правильно интерпретировать те или иные события. Опасность когнитивных искажений заключается в том, что их нелегко распознать — они не отличаются от обычных мыслей и потому не подвергаются сомнению. А если мы не видим ошибки, то и исправить их не можем.
Рассмотрим самые распространенные когнитивные искажения:
1. Персонализация
Это искажение заставляет нас рассматривать любые события исключительно как последствия каких-то наших действий. В то время как для них может быть масса причин, которые никаким образом не связаны с нами.
2. Чтение мыслей
Всё, что мы знаем о том, что думают другие люди — это исключительно наши предположения. Кстати, иногда про себя мы думаем также: «У меня на лбу написано мое отношение к чему-либо, любой догадается».
3. Сверхобобщение
Здесь речь идет о привычке делать глобальные выводы на основании одного-двух случаев. Если ты часто используешь слова «всегда», «никогда», «постоянно», то это когнитивное искажение может быть твоим вариантом.
4. Катастрофизация
Любое неприятное событие превращается в самую настоящую катастрофу, которая по цепочке приведет к другой катастрофе, и все кончится абсолютным кошмаром.
5. Раздутое чувство долга
В основе этого искажения — представление о том, как обязаны вести себя другие люди и как ты сам должен себя вести.
6. Негативный фильтр
Чрезмерная фиксация на плохом и рассматривание любого события через подзорную трубу с «мутным» стеклышком.
7. Избирательное восприятие
Когда из всего многообразия информации выбирается только та, которая подтверждает определенную точку зрения. Так мы читаем, к примеру, гороскопы или вырываем отдельные фразы из контекста.
8. Черно-белое мышление
Дихотомическое мышление заставляет воспринимать мир с позиции «или/или»: хорошо или плохо, все или ничего. А ведь в мире масса оттенков и полутонов, кроме черного и белого, и все просто не может делиться только на две части.
9. Преувеличение или преуменьшение
Эти ошибки мышления провоцируют либо делать «из мухи слона», либо обесценивать любые достижения. Обычно это работает одновременно: все хорошее приуменьшается, а плохое раздувается до гигантских масштабов.
10. Все будет плохо
Заведомое ожидание негативного финала сильно сокращает вероятность достижения успеха в том или ином деле.
Когнитивные искажения могут вызывать депрессивные и тревожные состояния. Чтобы этого избежать, необходимо работать со своими негативными мыслями, анализировать их и подвергать сомнению. Если сложно справляться с этим самому, стоит обратиться к психологу, который использует в работе когнитивно-поведенческий подход. С его помощью когнитивные ошибки можно заменить на конструктивные убеждения, а это уже залог гармоничной жизни.
