Тысячи блогеров каждый день рассказывают о себе в Дзене, и многие из них используют каналы для самопознания и развития личности. Мы пообщались с психологами и авторами Дзена Никитой Карповым и Семеном Караваевым, чтобы выяснить, как блог может улучшить психологическое состояние.
Самовыражайтесь и рефлексируйте
Хотя научных обоснований терапевтического эффекта от ведения блога пока нет, авторы по своему опыту знают, что высвобождение мыслей и чувств приносит облегчение, помогает повысить самооценку, посмотреть на вещи в новой перспективе.
Плюс блог в интернете более универсален, чем бумажный дневник. Сегодня вы можете выражать себя в текстовом посте, а завтра — высказаться в ролике. Здесь проще быть самим собой и выражаться свободнее, чем в реальной жизни. Причем не обязательно подписывать публикации своим именем и вполне можно поделиться теми переживаниями, которые не раскроешь коллегам или родственникам.
Семен Караваев, автор канала «Психологическое счастье»: «Есть исследование о том, что общение с психологическими чат-ботами оказывает терапевтический эффект на людей. Я не сомневаюсь, что теплый и уютный блог оказывает такой же эффект и на читателя, и на того, кто его ведет. Ведение блога — это не только фиксация каких-то событий, но и их проработка. Катарсис и рефлексия — сложные процессы, они подразумевают переосмысление всего того, что с тобой произошло. Конечно, это касается не всех блогеров, потому что многие гонятся за цифрами, но для меня блог — это прежде всего честный разговор. Я сам начал его вести во многом для того, чтобы лучше понимать себя. Благодаря ему я продолжаю расти, узнаю много нового, набираю клиентов. Самоопределение тут тоже рядом, потому что это мой личный и осознанный выбор — стать клиническим психологом».
Заручитесь поддержкой аудитории
Блог-платформа позволяет войти в контакт, найти тех, у кого схожие мысли или опыт. Взаимодействие блогера с аудиторией значит очень много — такую поддержку бывает трудно получить от людей офлайн. Когда вы делитесь своими переживаниями и получаете обратную связь, возникает чувство общности. Понимание того, что вас услышали и приняли, помогает побороть чувство тревоги и одиночества.
Семен Караваев: «Чтобы понять, что вы ведете блог не зря, должна быть обратная связь и поддержка подписчиков. Для меня важно мнение моих коллег и клиентов, они мотивируют не останавливаться на достигнутом. Совсем недавно мне предложили написать книгу. Получается, блог стал для меня инструментом реализации личных амбиций».
Получайте удовольствие, достигая поставленных целей
Съемки роликов, исследование новых тем, общение с людьми — все это помогает развлечься, убежать от рутины и негативных мыслей. Но чтобы получать максимальное удовлетворение от создания контента, хорошо бы отдавать себе отчет в том, зачем вы ведете блог. Попробуйте поставить себе цель и старайтесь следовать ей.
Никита Карпов, автор канала о психологии: «Ваша удовлетворенность от блога будет зависеть от результатов. Если ваш блог — это способ привлечь внимание к себе, то хороший результат — это большое количество читателей, лайков и позитивных комментариев. Если миссия блога просветительская, то удовлетворением будет обратная связь о том, что ваш контент помогает кому-то».
Анализируйте свои старые записи
Вы просто теряете половину пользы блога, если не пересматриваете его. Важно не только создавать контент, но и переосмыслять его время от времени. Старые посты помогут натолкнуть на интересные, но подзабытые идеи, обнаружить корни каких-то актуальных проблем, сделать выводы из прошлых ошибок и осознать, что было верным решением, а что нет.
Семен Караваев: «Перечитывание старых записей — тоже переосмысление пройденного пути и полученного опыта. Это можно сравнить со специальной техникой в психологии, когда человек пишет себе письмо в будущее. Через какое-то время он его читает и видит, к чему он смог прийти, а к чему не смог».
Нелишним будет записаться к специалисту
Настоящий терапевтический эффект блог даст, если автор сможет быть честным перед самим собой и своими читателями. Важно, чтобы блогеру подходил такой формат и не стеснял его свободу самовыражения. Также параллельно блогеру стоит посещать психотерапевта.
Никита Карпов: «На мой взгляд, попытка использовать блог как психотерапевтический инструмент — это хороший сигнал для того, чтобы сходить к психологу и разобраться, нужна ли вам терапия. Если вас задевает количество лайков и комментариев, это может быть сигналом того, что в реальной жизни у вас недостаточно действий, которые поддерживают чувство собственной важности и значимости».
Научитесь принимать критику
Любому автору важно сохранять спокойствие и не поддаваться влиянию едких комментариев. Подписчики могут быть не согласны с вами, по-своему истолковывать ваши мысли и идеи. Если вам это некомфортно, не ввязывайтесь в перепалку или вовсе отключите комментарии. Когда блог приносит слишком много стресса или, наоборот, вы потеряли мотивацию, лучше всего сделать перерыв.
Семен Караваев: «Со временем я научился использовать критику для внутреннего роста и твердо запомнил, что, как правило, на один плохой комментарий приходится гораздо больше хороших. А еще однажды у меня случилось выгорание от блога: я так много писал и пытался его продвигать, что в какой-то момент мне просто перестало хотеться что-то в нем делать. Тогда я хорошенько отдохнул и вернулся к блогу с новыми силами».
