«Пяточная шпора» — этот простонародный термин слышали многие. Боли при ходьбе или «стартовые боли», то есть когда Вы делаете шаг – только начало этого неприятного недуга. Однако сама «шпора» — это следствие заболевания «подошвенный фасциит» - то есть воспаления связки под названием подошвенный апоневроз, которая соединяет основание пальцев с пяточной костью. Кстати, женщины страдают этой проблемой в 2 раза чаще мужчин. Например, ношение неудобной или неправильной обуви, которое вызывает напряжение и гипертонус стопы может привести к воспалению подошвенной фасции.
Также в зоне риска спортсмены, люди, страдающие лишним весом и плоскостопием и те, кому просто приходится много ходить.
Болевые ощущения в пятке при подошвенном фасциите обычно ощущаются утром, и могут усиливаться при большой нагрузке на стопу. Конечно качество жизни при этом ухудшается. В крайних случаях может требоваться хирургическая операция.
Что делать, чтобы предотвратить подошвенный фасциит и возникновение пяточной шпоры?
Выбирайте правильную обувь
Стопа принимает на себя ударную нагрузку при ходьбе и беге. Подошвенное сухожилие как пружина возвращает распластанный под нагрузкой свод стопы в исходное положение.
Для повседневной жизни выбирайте обувь на широком каблуке до 4 см, для спорта кроссовки с амортизаторами. Не покупайте обувь с твёрдой и плоской подошвой – мышцы стопы будут уставать и приходить в тонус. Носите ортопедические стельки, которые будут сохранять правильную анатомию стопы и препятствовать развитию плоскостопия.
Делайте массаж стоп
Регулярный массаж стоп расслабляет уставшие мышцы и избавляет их от гипертонуса, усиливает кровоток и питание мышц. Качественный профессиональный массаж стоп возможен у Вас дома. Стоит лишь выбрать массажёр для ног Yamaguchi Capsula. Массажёр выполняет плантарный массаж с трофическим эффектом. Массажные ролики воздействуют на подошвенный апоневроз и расслабляют связку. Данный вид массажа улучшает эластичность связок, снимает боль, судороги в области пяток и икроножных мышц и предотвращает возникновение подошвенного фасциита.
Функциональный прогрев усиливает не только эффект от массажа, но и удовольствие.
Выбирайте щадящий спорт
Избегайте длительного бега по плоской поверхности и силовых упражнений с длительной опорой на стопы. Занимаясь фитнесом выбирайте кардионагрузку на велотренажёре и на беговой дорожке с улучшенной системой амортизации.
Так Вы предотвратите лишнюю нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Не забывайте делать растяжку после каждой тренировке, особенно уделите внимание мышцам голени и стоп.
При захвате голеней массажными подушками кресло опускается и вытягивает нижнюю часть туловища, снимая напряженность в пояснице. Такой массаж особенно эффективен для людей, испытывающих длительные статические или динамические нагрузки в области спины и поясницы.
