Я любитель много ходить, но как говорится возраст берёт своё, бывает, что ноги болят, колени, но это же и радует, так как если ничего не болит значит поме... Как там у молодых всё понятно у них фора с детства, а если тебе за 50 лет, то надо уже задумываться о регулярных физических нагрузках, ходить-то хочется.
Боли в ногах появляются от того, что мало ходим вообще. Поэтому первая задача много ходить и не по магазинам, а именно специальные прогулки по 30-120 минут, главное не ставить рекорды, а то как посмотришь на какого-то ходуна с фигурой атлета в 70 лет и думаешь, я завтра таким же хочу стать, не думая о том, что этот ходун пришёл к своему результату за 5, а то и 20 лет. Постепенно и регулярно.
Я после некоторых наблюдений за собой, пришёл к выводу, что мне ходить надо от 2 до 3 часов ежедневно, чем сейчас и занимаюсь.
В итоге когда вы регулярно ходите, то мышцы в тонусе и нет болей.
Почему болят колени, да и другие части ног, опять же причина в нашей малой подвижности и слабости мышц. Как я последнее время понял, когда ослабевают мышцы, то становится сильнее нагрузка на коленный и другие суставы, как результат происходит изнашивание суставов и появляется боль. Многие начинают прикладывать разные примочки, мазать мазями и меньше ходить. Но надо наоборот, больше ходить, так сказать накачивать мышцы, чтобы за счёт мышц убрать нагрузку на суставы.
У меня есть достаточный лишний вес и он тоже влияет на всякие там боли, занимаюсь его уменьшением. Чего и вам желаю, тогда нагрузка на суставы ещё уменьшается и мы будем себя лучше чувствовать.
При том, что я хожу каждый день, как-то за день сделал более 30000 шагов, вернувшись домой почувствовал боли в коленах и в тазобедренной части, чувствую надо как-то размять это дело так сказать в обратную сторону. На следующее утро я проделал целый комплекс упражнений на растяжку для мышц. Такие упражнения можно делать на тренажёре, который у меня есть, или с помощью резинок как на фото ниже.
Крепится тренажёр или резинка к ноге, ложусь на бок, спишу, живот, можно по разному делать и начинаем растягивать резинку сгибая ногу.То есть когда мы ходим нагрузка идёт сверху вниз на сустав, в упражнении наоборот происходит растягивание суставов в обратную сторону. Не переусердствуем, делаем в удовольствие наблюдая за своими движениями и ощущениями в суставах. Разновидностей упражнений много, главное начать их делать.
Надо понимать, что выбора после 50 остаётся не много таблетки и операции или регулярные физические нагрузки в удовольствие. А остальное как бог пошлёт.
Андрей Якимов.