В течение последних двух лет наблюдается увеличение обращений пациентов с паническими атаками. Многие пугаются, беспокоятся относительно вопроса "нормальности" их состояния. Изучим проблему изнутри.
Основные причины увеличения количества случаев панических расстройств в последние годы:
- Быстрый темп жизни
- Тяжелое напряжение, стрессы, невозможность расслабиться
- Социальные потрясения (коронавирусная инфекция, изоляция, страх заболеть, неопределенность)
- Технический прогресс
- Воздействие СМИ (множество фейков, ложной информации)
- Боязнь за близких
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это ярко выраженный приступ интенсивной тревоги, страха, сопровождающийся:
1. повышенной активностью вегетативной нервной системы – потливость, учащенное дыхание и сердцебиение, повышенное артериальное давление, тошнота, головокружения, обмороки, сухость во рту, дрожь в теле, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, состояние дереализации (человек воспринимает себя отдельно от окружающего мира.
Симптомы и их выраженность у каждого человека индивидуальны.
Приступ достигает максимума в течение нескольких минут и длится 10-30 минут.
Выход из приступа индивидуален (либо резкое окончание, либо постепенное с поступающим чувством слабости и сонливости).
2. возникновением навязчивых мыслей.
Что такое панические расстройства?
Паническое расстройство – это заболевание, характеризующееся повторяющимися приступами паники (минимум 4 панические атаки в месяц) (тревоги, обычно связанные с внешними спонтанными обстоятельствами)
Кто подвержен паническим расстройствам?
- Тревожные и мнительные люди
- Женщины (страдают в 3-4 раза чаще мужчин)
- Возраст 25-64 года (чаще люди трудоспособного возраста)
- Подростки и молодые люди из дисфункциональных семей
Что с Вами происходит?
Тревога и страх стимулируют выброс в кровь гормона стресса – адреналина и кортизона. Эти гормоны приводят к:
1. Сужению сосудов и повышению артериального давления
2. Появлению приливов жара или холода
3. Повышению частоты сердечных сокращений, что приводит к появлению одышки и нехватке воздуха
4. Учащению дыхания, которое провоцирует слабость, головокружение и онемение конечностей
Эти симптомы провоцируют страх. Возникает страх возникновения страха. Замыкается порочный круг.
Что делать? Как разомкнуть порочный круг?
- Понять, что паника не приводит к смерти и серьезным заболеваниям. Она приходит как «неприятный гость» и уходит, так как Вы выполняете рекомендации врача
- Люди с паническими атаками часто обследуются и посещают врачей различных специальностей. Если вам легче от того, что Вы узнаете, что здоровы, пройдите обследование и убедитесь в своем здоровье.
- Посетите врача психотерапевта, который порекомендует Вам медикаментозную коррекцию при необходимости, которая послужит средством расслабления и отвлечения.
- Дыхательная гимнастика
- Массаж
- Аутогенная тренировка
- Отвлечение
- Физическая активность
- Счет
- Концентрация на повседневных целях
- Упражнения на воображение
- Спокойная расслабляющая музыка
- Соблюдение режима сна, отдыха и питания
Всегда имейте с собой!
- Мобильный телефон
- Номера телефонов врача и близких родственников
- Лекарства
- Вода
- Что-либо сладкое (конфеты, шоколад и пр.)
- Тренажер для рук
При приближении приступа сделайте три глубоких вдоха-выдоха, три приседания, три отжимания или пройдитесь быстрым шагом (до 11 тысяч шагов в день)
Как предупредить паническое расстройство?
- Борьба с депрессиями, тревогами, стрессами
- Положительные эмоции
- Правильный здоровый образ жизни
- высыпаться
- сократить употребление алкоголя
- не злоупотреблять кофеином (чай, кофе)
- отказаться от курения
- не пропускать приемы пищи, так как при голоде снижается уровень сахара в крови, что может вызвать приступ паники
- отдыхайте, слушайте любимую музыку, гуляйте, наслаждайтесь красивыми видами и пейзажами, потакайте себе в маленьких слабостях
- займитесь спортом – физические упражнения уравновешивают нервную систему и помогают снять напряжение
- лечение заболеваний
- контроль за приемом лекарств (успокоительных, антидепрессантов, гормональных)
Материал подготовил врач-психотерапевт медицинского центра "МЕДЕОР" Гусева Ольга Евгеньевна
