Неудивительно, что бицепс обрел столь большую популярность. Бицепс сразу бросается в глаза, ее видно когда вы футболке, когда вы занимаетесь в зале, и в общем, бицепс стал символом мускулатуры.
Казалось бы все легко и просто, делая разные упражнения сгибая руку в локте и будет замечательная мускулатура. Но на практике все оказывается не так примитивно и очень многие люди понимают, что бицепс растет не так уж хорошо как ожидалось изначально. Либо бицепс рос какое-то время, а потом перестал прогрессировать. Почему не растет бицепс? Все дело в ошибках, которые вы совершаете на тренировках. Но важно помнить, что допускать ошибки - это абсолютно нормально, но абсолютно ненормально допускать ошибки в каждой тренировке не замечая этого. Так что, в этой статье будут ошибки, из-за которых не растет ваш бицепс. Будет интересно и информативно.
1. Читинг
Многие допускают эту ошибку. Это когда человек раскачивается, помогает себе всем телом чтобы взгромоздить этот вес на бицепс. Попробуйте провести простой эксперимент. Возьмите скамью Скотта, либо другую любую опору где можно зафиксировать локоть, и попробуйте так поднимать вес. Я думаю, что вы заметите, что стало сложнее, если до этого вы делали читинг, раскачивались. Так вот, попробуйте выполнять подъемы на бицепс в качественной технике, не раскачиваясь. Но можно сделать следующий подход:
Мы выполняем 8-10 повторов качественных, а потом 2-3 с читингом.
2. Перетренированность
Если у человека излишне чрезмерный культ бицепса, и он его качает по 3 раза в неделю например. Даже продвинутые атлеты делают не более трех упражнений на бицепс в неделю. Если взять бицепс, то шесть подходов в неделю, очень легко разбиваются примерно на 2 упражнения. 2 упражнения где парочка разминочных подходов и 3 рабочих. Для бицепса это достаточно.
3. Отсутствие периодизации
.
Необходимо варьировать нагрузку, менять углы нагрузки, меня упражнения, менять хват. Если мы например поделали в штанге 1-2 месяца, то переходим на гантели. Поделали гантели, переключаемся на тренажеры. Периодизация очень важна.
4. Положение рук
Поднимать руки в подъеме на бицепс выше, чем надо. Это плохо, потому что мы даем нашему бицепсу расслабится. Например подняли штангу прям до самого подбородка, - в это время мы даем нашему бицепсу короткое время на отдых, - и это очень губительно для нашего прогресса мускулатуры. Рекомендуется давать бицепсу постоянную нагрузку не давая ему расслабляться.
5. Количество повторов
Ошибка, которую совершают некоторые люди, заключается в том, что иногда они выбирают только один рабочий диапазон, например 6-9 повторов, и работают в этом диапазоне на протяжении года или даже больше. Но стоит только попробовать другой диапазон, как у них очень быстро попрет. И конечно есть классика построения мускулатуры, это 8-12 повторений, и она подходит практически всем. Но попробуйте сделать цикл отклонения от классики, например позаниматься несколько недель в режиме 6-8 повторений, либо позаниматься несколько недель в режиме 8-12 повторений, и вы увидите результат.