Сон — важная часть нашей жизни. Увы, мы часто не уделяем ему должного внимания, за что можем поплатиться бессонницей, нехваткой сил и энергии, слабым иммунитетом. Между тем, правила здорового сна довольно просты и легко выполнимы! Не верите? Тогда давайте разбираться вместе!
Факт: Сон – это источник хорошего настроения, красоты и крепкого иммунитета.
Польза сна
Во-первых, во время сна организм отдыхает. В нем протекают восстановительные процессы, за счёт чего происходит восполнение запасов энергии, продолжается рост и деление клеток.
Во-вторых, с помощью сна мы перерабатываем и храним полученную нами информацию, не давая нервной системе сойти с ума. Из головы «удаляются» ненужные знания и пережитые эмоции.
Факт: Сновидение ― подсознательный анализ информации. Этот процесс сравним с очисткой винчестера и раскладыванием по полочкам.
Во время сна выделяется гормон мелатонин ― регулятор циркадных ритмов, который способствует наступлению фазы сна.
Чем опасны недосыпы
Недостаток сна приводит к плохому самочувствию - причём, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
После нескольких плохих ночей возникают забывчивость, растерянность, проблемы с концентрацией внимания. А при хроническом недосыпе последствия ещё более серьезны. Наблюдается повышение аппетита, что приводит к набору лишнего веса. В это же время ослабевает иммунная система, что повышает восприимчивость к вирусам и бактериям.
Как спать хорошо?
Очень важно улучшать качество своего сна. Вот несколько простых и действенных советов!
1. Старайтесь ложиться в одно и то же время — организму необходим четкий, регулярный режим дня. Если делать это в «разнобой», то будет происходить смещение внутренних часов и процессов.
Совет эксперта: если вам всё-таки не спится, то не надо лежать в постели — это подкрепляет отрицательный условный рефлекс боязни не заснуть. Займитесь каким-нибудь скучным делом.
2. Выбирайте правильный матрас. Определите удобные для своего тела жесткость, конструкцию, тип наполнения и т.д. Иначе, помимо недосыпа и бессонницы, можно «заработать» еще и заболевания позвоночника. То же самое касается и постельного белья — подушки, одеяла и простыни.
Совет эксперта: отдавайте предпочтение подушкам из синтетических материалов или натуральным, которые прошли несколько этапов обработки. Любую подушку нужно периодически стирать и дезинфицировать.
3. Кофеин старайтесь употреблять только в первой половине дня. А ужинать лучше за 3–4 часа до сна, причём калораж должен составлять не более 20% от общего за день. На ночь можно съесть кусочек мяса, банан, или выпить кефир.
4. Не забывайте о правильных позах.
Считается, что лучшая поза для сна — та, в которой вам удобно спать и в которой вы высыпаетесь. Однако удобная поза не всегда бывает полезной и физиологичной для организма.
Мнение эксперта: самой «здоровой» позой для сна считается лежа на спине. При таком положении тела позвоночник, мышцы и другие части опорно-двигательного аппарата более эффективно восстанавливаются после дневной нагрузки, а шейный отдел позвоночника лучше расслабляется — важно только подобрать правильную подушку. Однако даже такая поза подходит далеко не всем — сон на спине, например, не показан людям, склонным к храпу и апноэ сна.