Все, кто впервые приходят в зал, летят качать бицуху, и сейчас мы разберем, что да как делать с этой группой мышц!
Вот некоторые из лучших упражнений для развития и тонизирования бицепсов:
Скручивания со штангой: Скручивания со штангой - это классическое упражнение для бицепсов, которое одновременно прорабатывает обе руки. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите штангу пронированным хватом (ладони направлены вниз). Скручивайте штангу по направлению к плечам, держа локти близко к бокам.
Скручивания с гантелями: Разгибания с гантелями - это отличная вариация разгибаний со штангой, которая позволяет проработать каждую руку отдельно. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку супинированным хватом (ладони направлены вверх). Скручивайте гантели к плечам, держа локти близко к бокам.
Молотковые разгибания: Разгибания молота - отличное упражнение для проработки плечевой мышцы, которая проходит вдоль внешней части бицепса. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите гантель в каждую руку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу). Скручивайте гантели к плечам, держа локти близко к бокам.
Концентрационные скручивания: Скручивания с концентрацией - это изолирующее упражнение, которое помогает проработать пик бицепса. Сядьте на скамью, расставив ноги в стороны, и возьмите гантель в одну руку супинированным хватом. Упритесь локтем во внутреннюю часть бедра и скручивайте гантель по направлению к плечу, сохраняя локоть неподвижным.
Это лишь несколько примеров упражнений, которые помогут вам укрепить и привести в тонус бицепсы. Включение в свой распорядок дня разнообразных упражнений поможет воздействовать на различные части бицепса и способствовать общему росту мышц.
Как качают руки армрестлеры?
На самом деле у армрестлеров довольно большой перечень упражнений. Например, подъем штанги на бицепс стоя или удержание гантели на бицепс с прямым углом в локтевом суставе. На укрепление широчайших мышц спины отлично подходят классические подтягивания. Часто используются взрывные подтягивания с неполной амплитудой. Также очень полезным упражнением будут подтягивания с полотенцем. Можно хорошо проработать связки запястья.
Очень много упражнений идет на проработку кисти. Например, подъем штанги на кисть. В данном упражнении нужно положить предплечья на скамью, ладони направлены вверх. Нужно сгибать кисти по направлению к себе, приподнимая штангу. Также подобные упражнения некоторые делают с гирями.
Активно используются резиновые жгуты и эспандеры. Тренировка бицепса и запястья с помощью этих элементов, используя разные углы, помогает отлично имитировать борьбу руками. Желательно хорошо натренировать даже пальцы. Это может быть удержание пальцами большого веса или подъемы пальцами.
Кроме штанг и гантелей, понадобится и спарринг-партнер. С ним можно раз в неделю проверять все свои наработки в деле. Армрестлинг весьма суровый вид спорта. Большие мышцы уступают место «железным» связкам. Еще армрестлинг отлично закаляет характер.
Оставляйте комментарии и ставьте лайки если вам понравилась статья!
