В статье пойдет речь о упражнении "разведение гантелей в стороны", и о нюансах его выполнения.
И сразу отвечу на вопрос-"почему никогда не болят плечи?" Под плечами подразумеваются дельтовидные мышцы.
Они почти никогда ни у кого не болят, это нормально. Боль не означает роста мышц, так что не переживайте.
Как-то спрашивали, как почувствовать плечи? Мол, не работают, не чувствую. Скорее всего речь шла о средней дельтовидной, поскольку передняя у всех или почти у всех и так неплохо развита и без всяких чувств. Она много работает в жимах лежа даже.
P.S. Про заднюю дельту потом.
Итак советы, что делать, чтобы среднюю дельтовидную мышцу почувствовать.
- Уменьшайте вес, это мышца маленькая, это вам не квадрицепс.
- Замедляйте опускание веса.
- Сократите амплитуду в нижних точках. Не опускайте гантели до конца вниз. Там нагрузки на дельты нет.
- Думайте о локтях. У вас нет рук, просто локти в стороны раздвигайте.
- Пробуйте немного наклонить торс вперед, это смещает нагрузку в центр дельт, что нам и надо.
- Экспериментируйте с амплитудой в верхних точках. Поднимать выше плеч гантели можно. Если больно или очень дискомфортно-не надо. Да, выше плеч много включается трапеция. Ну и что. Они всегда в тандеме работают.
- Экспериментируйте с хватом. Большой палец вверх-вниз-вперед-назад. Найдите тот хват, где комфортно, и лучше наливается кровью дельта.
- Нафиг читинг. Даже небольшая помощь телом может обнулить нагрузку, которая попадает вам в дельты. Если берете 30кг гантели, и рвете всем телом, разводя их стороны, то в дельты попадет дай бог 15кг, и на коротких точках амплитуды. Можно и так, конечно. Но это как копать яму кувалдой. Мое мнение.
Всем спасибо) Если нужно сопровождение\программа тренировок, обращайтесь в личку https://t.me/Artem_trener 😇
#дельты #плечи #тренировки
