Растяжка-универсальный инструмент, который уберегает от травм, ускоряет восстановление после физических нагрузок, повышает эффективность мышечной работы...(я назвал лишь малую часть её полезных свойств). Помимо всего прочего комплекс упражнений на гибкость длинной около 15-20 минут повышает эффективность умственной работы, снимает стресс, усталость, придаёт сил и энергии.
Но почему-то сегодня люди даже заботящиеся о своём здоровье зачастую упускают из вида этот приятный и полезный вид физической активности. Для многих 30-40 летних мужчин упражнения, которые с лёгкостью выполнялись ими в детстве на уроках физкультуры становятся непосильными. У девушек в этом плане ситуация немного проще, так как генетически женский организм создан более пластичным чем мужской.
Но что очень здорово, восстановить свою гибкость человек может в абсолютно любом возрасте. Наш организм таков, что с годами его физические качества ухудшаются: снижается выносливость, силовые показатели, слабеют координационные способности... Растяжка один из немногих аспектов физической формы человека, который можно и нужно развивать и доводить до идеала в любые годы.
Спортсменам из разных видов спорта следует немного по-разному работать над гибкостью. Так, атлетам занимающимся циклическими видами спорта рекомендуется выполнять небольшой комплекс упражнений на растяжку после каждой тренировки для ускорения общего восстановления и снятия мышечной крепатуры. Во время физической нагрузки наши мышцы получают микротравмы, которые впоследствие затягиваются новой мышечной тканью, образуя микрорубцы, которые в свою очередь снижают подвижность и эластичность мышцы, уменьшая её производительность. Растягивая мышцы, мы снимаем, как бы затягиваем уже имеющейся мышечной тканью полученные микротравмы и избегаем образования рубцов.
Это несколько препятствует росту мышц в объёме, и поэтому, если вы стремитесь к набору мышечной массы, то выполнять растяжку сразу после основной тренировки не стоит. Но всё же иногда, например в дни кардио или отдыха, её следует подключать для сохранения эластичности мышц, повышения общей подвижности тела, опять же ускорения восстановления. Кстати говоря растяжка разгоняет переферийное кровообращение, и способствует выводу молочной кислоты из мелких мышц.
Помимо всего этого она разгоняет метаболизм, поэтому отлично подойдёт в качестве нетяжёлой утренней физической активности.
Но есть тренировки после которых растяжкой заниматься нужно очень аккуратно. Это занятия на максимальную силу, мощность, выполнение спринтерской и иной взрывной работы. После таких тренировок наши мышцы перенапряжены, неэластичны и переусердствовав с растяжкой можно легко надорвать или порвать их.
Также не стоит усердно растягиваться перед тренировками. Это ухудшит производительность мышц так как вытянутое мышечное волокно неэффективно сокращается и хуже обеспечивает движение. Но хуже всего что вытянутые мышцы больше подвержены травмам.
Золотые правила которые следует соблюдать работая над своей гибкостью.
- Делайте хотя бы небольшое кардио перед занятиями на гибкость, так как разогретые мышцы более эластичны и склонны к растяжке.
- Следите за ощущениями-не усердствуйте, тянитесь до приятного ощущения лёгкой боли. Занятия должны быть в удовольствие-только так они смогут стать ежедневной рутиной.
- После тренировок больше внимания уделяйте тем мышцам или группам мышц которые были активно вовлечены в работу.
- Чередуйте статическую растяжку (фиксация положения на 5-7 секунд) и растяжку динамическую (без фиксации)
- Работайте исключительно ориентируясь на собственные ощущения, отталкивайтесь от уже достигнутых ВАМИ успехов. Не пытайтесь соревноваться с кем-либо. Это может привести к травмам!
- Помните, что разные группы мышц, даже у одного человека, по-разному откликаются на тренировки. Это связано с генетикой, преобладающими видами физической нагрузки, прошлыми травмами и многим другим. Поэтому не стремитесь к равному прогрессу во всех упражнениях.
- Отличным спутником на растяжке станет расслабляющая музыка или подкаст. Совмещайте прогресс физический с развитием ментальным.
Если эта статья была полезна и интересна оцените её лайком, а также пишите об этом в комментариях, там же можете задавать любые вопросы по теме. Буду рад ответить. Также с радостью поделюсь в следующих публикациях выработанным за годы тренировок комплексом эффективнейших упражнений на растяжку для всех групп мышц.
Поэтому подписывайтесь, впереди много интересного. А пока до скорого!