Хочешь накачать такую спину? Листай в низ.
Когда я стремился увеличить число подтягиваний на турнике мне помогла "лесенка", т. е. подтягивания по принципу лесенки. 1-2-3-4-5-4-3-2-1. Можно так подтягиваться до 5, до 10, можно просто вверх до скольки хватит сил.
Еще я использовал негативные подтягивания, это когда подтягиваешься и максимально медленно спускаешься. После этого упражнения, я прибавил 3 повторения в своих подтягиваниях.
Лучше если вам есть с кем тренироваться, когда появляется некий соревновательный оттенок всё дается легче и быстрее. Достаточно делать 1-2 таких тренировок в день, если чувствуете, что не восстановились с прошлого дня, то сделайте перерыв. Мне таким образом удалось научиться подтягиваться 35 раз за подход. А в лесенку максимально играли до 15 и вниз.
Моя актуальная форма!
Я очень стараюсь для вас, поэтому поддержите мой канал лайком и подпиской)
