Этот 20-минутный комплекс призван полностью избавить вас от стресса. Проведите в каждой асане по пять минут и продолжайте свои дела — но уже полностью обновлённым и отдохнувшим.
Адхо Мукха Шавасана
Расстелите коврик и положите на один конец небольшую подушку. Скрутите плед или полотенце в валик и разместите поперёк коврика, примерно посередине. Лягте на живот так, чтоб стопы отдыхали на подушке, а валик был расположен прямо под тазом. Полностью расслабьте поясничные мышцы. Разверните голову вправо, левая рука вытянута вдоль тела и расслаблена, правая рука согнута в локте и лежит на одной линии с головой ладонью вниз. Через 2,5 минуты очень осторожно разверните голову в левую сторону и смените руки.
Ноги на стене (Випарита Карани)
Расположите коврик так, чтобы один его конец плотно прилегал в стене, и поместите на него валик. Под голову положите подушку или сложенное в несколько слоёв одеяло, расположив его примерно в полуметре от валика. Возьмите самый обыкновенный ремень и сделайте из него петлю. Сядьте на валик и накиньте петлю на ступни. Теперь прислоните ноги к стене, а корпус аккуратно уложите на коврик. При этом таз и поясница должны отдыхать на валике, копчик тянется к полу. Ноги могут быть полностью выпрямлены или согнуты — всё зависит от растяжки. Руки раскинуты в стороны и расслаблены.
Скрутка
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полк. Разведите руки в стороны и уложите их в комфортном положении. Прижмите левое плечо к коврику и одновременно поверните ноги, согнутые в коленях, в правую сторону, положив их на валик. Прикройте поясницу одеялом и расслабьтесь. Через 2,5 минуты разверните ноги в другую сторону и продолжайте отдыхать.
Поза бабочки лёжа (мягкая Супта Баддха Конасана)
Расположите валик поперёк коврика так, чтобы он поддерживал колени. Сядьте и перекиньте через него ноги, укройте ступни одеялом. Аккуратно откиньтесь назад, опуская позвонок за позвонком на пол, придерживайтесь руками. Постарайтесь расположить пятки ног как можно ближе друг к другу, разведите колени в стороны и расслабьтесь.
#марафон чемпиона
