Самооценка - один из базовых параметров оценки человеком себя самого, и одновременно - его внутренняя опора. Ещё в 19 веке один из основателей психологии Уильям Джеймс предложил "формулу" самооценки. Вот она:
САМООЦЕНКА = УСПЕХ / ПРИТЯЗАНИЯ
Самооценка - это отношение успеха (числитель) к притязаниям (знаменатель).
Успех здесь рассматривается, как общая сумма успешных действий, реализованных планов, воплощенных желаний самим человеком из тех, на что он претендует.
А вот то, на что он претендует - или "притязания" - это что он рассматривает как возможные, достижимые, вполне реальные и необходимые для него.
Когда соотношение из формулы близко к единице - самооценка адекватная, хорошая, устойчивая. Если же соотношение меньше единицы - самооценка завышена. Если значительно больше - занижена.
Для ещё большей ясности - разберём на примерах
ПРИМЕР 1
Притязаний много - на условных 100 единиц, а реальных успехов - всего лишь на 5 единиц.
По формуле = успех/притязания = 5/100 = 0, 05 (самооценка значительно завышена).
Такой человек плохо принимает свои реальные возможности и ограничения, ставит перед собой нереалистичные цели, возможно, перфекционист. Соответственно - он часто испытывает фрустрацию - дискомфорт и возможно даже душевную боль от того, что его желания часто не сбываются.
ПРИМЕР 2
Другой пример. Успехов и реально воплощенного у человека много - на 100, а притязаний немного - на 5 = 20 (значительно занижена).
Такой человек, возможно, побаивается признавать свои успехи, приписывает их обстоятельствам, не рискует ставить перед собой чуть более амбициозные цели и мечтает "потихоньку".
Когда притязания человека и его реальные достижения совпадают - это условно "хорошая" самооценка. То есть, такая, которая служит внутренней опорой.
Многие сейчас могут сказать: "о, так получается, что самооценка у большинства людей завышена - ведь человек почти всегда хочет больше, чем уже сделал, чем имеет. Мечтает же он о чём-то, ставит себе цели...
Не так всё просто. Здесь нужно оговориться, что со времен Джеймса понятие самооценки стали трактовать и более широко.
И вот как можно ещё обозначить самооценку в её современном значении:
Самооценка - это то, насколько человек считает свою личность в целом и свои качества - ценными. Причем вне привязки к каким-то крупным достижениям!
То есть, он ценит себя и когда у него есть достижения, и когда их нет - примерно одинаково! И принимает себя без привязки к мнению других, уважает и любит себя в разные периоды своей жизни - успешные или не очень.
И тут очень тонкий момент - ведь в формуле Джеймса всё рассматривается через призму достижений.
Как же так? Получается, что Джеймс был не прав?
Прав, и вот как это сочетается.
Если человек связывает свою ценность как личности только с достижениями - он будет иначе формулировать для себя свои притязания, и самооценка это отразит, и формула останется справедливой.
Смотрите:
"Я буду чувствовать себя ценным, только когда полностью реализую свой потенциал и заработаю миллиард" - пример завышенной и, в-общем, не очень адекватной самооценки.
Понятно, что здесь самооценка сильно завязана на успех - иначе откуда такие притязания? Очень острая потребность в признании, чтобы сразу "оптом" получить все социальные доказательства своей ценности.
Естественно, пока человек будет идти к этой цели - он длительно будет чувствовать себя не ценным. Мы же понимаем, что это займёт время, а для большинства и вовсе никогда не случится - это просто статистика. "Нет миллиарда - я не ценен".
Как ставит себе цели человек с самооценкой, которая его поддерживает в даже долгом пути к большим успехам? С более устойчивой, близкой к единице?
"Я хочу создать компанию, которая будет приносить доход" - тут и цель ближе, и самооценка по формуле Джеймса в порядке - если есть доход, то это УЖЕ успешное действие.
Допустим, создал, вышел на доходность.
Притязание сбылось, желание реализовано, можно ставить себе галочку и получать от этого положительные эмоции, и добавлять в копилку самоуважения и самоценности несколько баллов.
А дальше человек может просто повышать постепенно планку, маленькими шагами - реалистично идти к своей цели: теперь я хочу увеличить доход на столько-то. Сбылось - ставим на следующий год планку (притязания) повыше.
И получается, что первый человек несмотря на все свои достижения - страдает без сбывшегося, неудовлетворен собой (миллиарда-то нет, даже если он миллионер), а второй - постоянно и регулярно получает бонусы к своей самооценке, опираясь на реальность и свои реальные достижения "шаг за шагом". Его "копилка" регулярно пополняется, а самооценка укрепляется.
Но, повторюсь, здесь важно и то, на КАК человек организует свои притязания, и то, насколько он готов ЦЕНИТЬ СЕБЯ просто так, без каких-то особых успехов. Очевидно, что второму это сделать легче. Его притязания постоянно связываются с реальностью, он чувствует себя адекватным, уверенным: "сделал - теперь можно и чуть больше попробовать".
Его самооценка основана не на желании. А на реальности. Это создаёт надёжную внутреннюю опору.
Такой человек легче переносит критику - ведь его достижения реальные, их невозможно "отменить" критическим замечанием, и он легче проживает периоды, когда что-то не получается.
Можно сказать, что второй человек вообще больше присутствует в настоящем. Вообще, в современной практической психологии наиболее опорной считается самооценка, которая не завязана слишком сильно на успех.
А ещё - завышенная самооценка - на самом деле почти всегда оказывается самооценкой заниженной. Значительное "завышение" самооценки является компенсацией низкой:
"Я докажу себе и другим, что меня есть за что ценить и уважать, так как сейчас я этого не чувствую. А когда добьюсь - почувствую".
В общем, всё сходится - пусть у Джеймса это называется "завышенной", но суть верна: чувствовать себя человек, претендующий на очень большие успехи, но не соизмеряющий их с реальными достижениями - будет плохо.
Тема самооценки - очень обширная и интересная. 24 августа я проведу на тему самооценки вебинар (подробности тут) - приходите, если интересно. И буду ещё продолжать писать на эту тему.
Спасибо за ваше внимание! Поставьте лайк и подписывайтесь, если было полезно, это помогает развивать канал! Подписывайтесь на мой Инстаграм, личную страничку в Фейсбук и бизнес-страницу Фейсбук.
