Каждый из нас рано или поздно, редко или регулярно, сталкивается с недостатком мотивации. Я вывела для себя 5 самоаргументов. Может, кому-то поможет.
Пусть некоторые психологи утверждают, "если вам нужно себя уговаривать, значит вы недостаточно этого хотите". Живём-то мы с собой, а не с психологами.
Бывает, головой все понимаешь: и про пользу физических упражнений для здоровья, и про отдалённые выгоды в виде старости без болей в суставах, и про регулярность занятий как условие достижения результатов, и про фигуру, для поддержания которой необходимо всё больше усилий с каждым годом.
Казалось бы, кто же не хочет здоровья, и избавиться от болей, и фигуру, и легкость походки. А вот заставить себя ежедневно заниматься, да ещё следить за питанием, да ещё к силовым упражнениям добавить оздоровительные (или наоборот😉) бывает очень сложно.
Я, во-всяком случае, регулярно "серьёзно с собой разговариваю" 🙈. Вот мои мотиваторы.
1. Сравниваю себя только с собой.
Мне никогда не иметь модельного силуэта. Более того, в силу врождённых и приобретённых эстетических дефектов, никогда не раздеться с гордостью на пляже. Сколько бы я ни тренировалась. И иногда это здорово демотивирует: зачем прикладывать усилия, если идеального результата не достичь?!
Но при этом я помню себя подростком в 65 кг, помню себя с совершенно плоской, "поджатой" офисной попой, помню себя через год после родов в 40 лет. И вижу себя такой, как сейчас. И понимаю, что это здорово, я уже много раз молодец, но можно лучше, если совсем чуть-чуть себя подбодрить.
2. Ставлю себе небольшие, легко достижимые цели.
Всегда приятно себя заслуженно похвалить. Это вдохновляет. Скинуть 2 кг. Отжаться 10 раз с хорошим контролем лопаток. Научиться держать баланс на полупальцах с закрытыми глазами. Дифференцировать большой палец стопы от остальных. Неделю не есть сладкое. В общем, вы поняли - что-то такое несложное, безусловно достижимое.
И одновременно
3. Мечтаю о чём-то действительно сложном для меня, на данный момент практически недостижимом.
Для меня "накачать попу" или "укрепить спину" - не очень вдохновляющие цели: скучные и слабоизмеримые. А вот выполнить какое-то заковыристое упражнение или подготовить себя к какому-то специфическому виду спорта - да, это интересно.
Так было у меня с разгибанием позвоночника. Думала, с моей грыжей межпозвонкового диска это уже невозможно. Но... пара лет тренировок и вот она, вполне себе яркая дуга разгибания (и это не предел). Сейчас думаю о стойке на руках и подняться без помощи рук вот из этого положения (подсмотрела у коллеги, и прямо азарт меня взял, ну почему я не могу?!)
4. Режим/расписание.
Мне гораздо легче соблюдать регулярность, когда есть выделенное время для занятий. В противном случае, например, с формулировкой "тренироваться 30 минут в день", я могу без конца откладывать, находя более важные дела: приготовить завтрак/обед/ужин, убраться, позаниматься с ребёнком, позвонить бабушке, написать статью... В отпуске нашла идеальную формулировку "до завтрака". Как говорится, хочешь есть - потренируйся🤣.
5. Пример и/или Антипример. Как это ни печально, часто нас больше мотивируют отрицательные примеры, чем положительные. Для себя я поняла, что лучше выбирать примеры среди родственников. Так легче поверить, что для меня это доступно (мне это действительно грозит): гены-то близкие. Мне в этом плане повезло, у меня есть два ярких противоположных примера - две бабушки. Одной 95 лет, она до сих пор сама готовит, убирает в доме, ухаживает за огородом. Она всегда много двигалась и занималась физическим трудом. Второй бабушке 84, и она давно не ходит: болят суставы, спина. Двигалась она в молодости, а потом предпочитала спорту чтение книг. Так вот я очень боюсь остаться в старости обездвиженной, да ещё и с сильными болями. Это мотивирует не только приседать и отжиматься, но и уделять внимание подвижности всех суставов.
А у вас есть проверенные способы мотивировать себя на спортивные или оздоровительные занятия? Поделитесь!
Статья была полезной? Ставьте 👍, сохраняйте, подписывайтесь на канал!
Двигайтесь с удовольствием ❤️
