Если вы прокачиваете пресс, хотите убрать живот, то, по-моему мнению, лучше не делать эти упражнения о которых сейчас пойдёт речь. Они действительно вызывают у меня смех. (Расскажу почему)
В своё время, когда тренировал пресс, я также неоднократно делал их выполнял. Но никакого крутого эффекта они не давали. Заметил лишь, убрав эти упражнения из своего тренировочного комплекса.
Качать пресс, прогибая поясницу
Обычно хочется прогнуться в пояснице, когда заканчиваешь повторения и тяжело делать упражнения на пресс. И если поясница прогибается, то она также получает нагрузку. (Этого не нужно допускать)
Необходимо делать чистые упражнения, без прогибов.
Снял также видео, где показываю эти упражнения:
Упражнение "Планка"
Многие любят делать это упражнение, потому что не требуется выполнять лишних телодвижений и верят, что оно поможет похудеть, убрать живот.
Хоть и даёт нагрузку, но она небольшая. Ведь люди ставят рекорды по удержанию планки - 8 часов, 1 минута, 1 секунда. Теперь попробуйте сделать целых восемь часов упражнение "Ножницы" на пресс без остановки. (Не думаю, что кто-то сможет.)
Упражнение "Складной нож"
Лежа на полу/земле одновременно поднимаю руки и ноги вверх. В этом упражнение основную нагрузку опять таки получают поясничные мышцы. По неосторожности, могут появиться боли в спине.
Есть много упражнений на пресс, которыми можно заменить вышеперечисленные.
Также почитайте статью, где описывал бесполезные упражнения для тренировки тела.
Что вы думаете об этом? Поделитесь вашим мнением.
