Травмы случаются в жизни каждого, кто регулярно посвящает время тренировкам. Нет, это не повод ложиться на диван, пуская свое здоровье на самотек. Это напоминание, что заниматься следует, соблюдая технику безопасности.
Профилактика
Чтобы максимально снизить вероятность получения травм во время занятий следует соблюдать 3 правила:
- хорошо разминайтесь перед тренировкой;
- соблюдайте правильную технику выполнения упражнений;
- избегайте перетренированности.
Восстановление
Если получили значительную травму, всегда следует обратиться к врачу. Специалист лучше знает, как и чем лечить конкретное повреждение.
После травмы возвращаться к тренировкам стоит аккуратно, постепенно возвращаясь к обычным нагрузкам. Начните с малых весов, но большего количества повторений. Заставьте кровь приливать к поврежденным местам. Это ускорит восстановление.
Нельзя
- продолжать тренировку через боль, пытаясь заглушить её обезболивающими;
- сразу возвращаться к прежним объемам нагрузки сразу после залечивания травмы. Начните с малого. Постепенно наращивайте нагрузку;
- допускать те же ошибки, что привели к травме. Если раньше не уделяли время разминки, сейчас заведите за правило перед каждым занятием минут 10 активно разогревать мышцы.
После серьезных повреждений врачи рекомендуют возвращаться к нормальной спортивной жизни с самых безопасных нагрузок:
- ходьба. Задействует многие мышцы. Особенно "скандинавская ходьба". Развивает выносливость.
- велосипед. Хорошо нагружает мышцы, укрепляет работу сердца.
- плаванье. Работают практически все мышцы. Развивается выносливость, глубина дыхания.
Помните: главное - здоровье! Берегите его и тренируйтесь правильно.
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
