Здраствуй, уважаемый Читатель!
Эти приемы помогут тебе в развитии и поддержании своей физической подготовки, поднимет твой тестостерон, и приведет к подъему продуктивности.
Что нам нужно?
- Для начала нам нужно составить график сна.
- Подобрать время когда мы будет завтракать, обедать и ужинать.
- Составить удобный график для наших тренировок.
Но помните, что график тренировок должен быть составлен так, чтобы наши мышцы успевали восстанавливаться. Если они не будет успевать восстанавливаться, то они не будут расти.
Сделая все выше перечисленное мы должны:
1. Составить меню нашего рациона питания. А именно подобрать блюда, продукты которые мы будет есть на завтрак, на обед, и на ужин. Подбирать мы их будет ориентируясь на нашу цель, а то есть нужно ли нам набрать массу или сбросить вес или нам нужно подсушиться. Поможет нам в этом любой калькулятор продуктов. В калькуляторе мы рассчитываем нужное количество калорий, жиров, белка, углеводов.
2. Составляем график тренировок. Здесь нам нужно расписать дни, время и длительность тренировки. Так же расписываем в какой день какая тренировка, то есть тренировка на какую часть тела. Пример: в понедельник тренировка на спину и бицепс, в среду на ноги и пресс, в пятницу на грудь и трицепс, в субботу день от дать полностью плечам. Вариаций много и всем удобно по разному.
Так же важно высыпаться. Во сне у нас вырабатывается мужской гормон - тестостерон. Еще сон - это отдых для нашего организма. Поэтому ему мы должны выделить отдельное внимание. Но пересыпать так же не стоит, так как пересыпание ведет к меньшой продуктивности к плохому настроению и утомлению. Идеальное время для сна это 6-8 часов, опять так ли для всех по разному.
Стоит тратить в день время на саморазвитие. То есть читать полезную и актуальную информацию для вас. Пища мозгу тоже нужна. На это нужно выделять хотя бы 1 час своего времени в сутки.
Что ведет к уменьшению продуктивности?
1. Алкоголь. Пить можно но мало, так как алкоголь вредит выработки тестостерона, вредит здоровью. Поэтому не стоит пить его слишком много.
2.Вредные привычки. Как бы там не было, но у всех нас есть минусы и вредные привычки, а ведь именно они не дают нам должным образов развиваться. Они нас засасывают, тем самым тормозят наше развитие.
3. Лень. Эта проблема есть у каждого, но у всех она развита по разному. С ней нужно бороться. Лень - это искуситель, она заставляет нас много расслабляться и часто из-за нее мы отказываемся от нужного и полезного нам.
И так подведем итоги: выполняя все выше перечисленные приемы, мы поднимем свою продуктивность, поднимем уровень тестостерона, улучшим свою физическую подготовку и будем развиваться и будет прогрессировать.
Пишите, что думаете по этому поводу. И если было полезно и интересно, то прошу подписаться.
