Упражнения имеют множество преимуществ. Активный
образ жизни полезен, особенно если вам за 40.
Как правило, большинство из нас недостаточно тренируется, поскольку мы достигаем среднего возраста.
Упражнения помогают укрепить наши кости и мышцы, улучшить работу сердца и кровообращение, снизить уровень сахара в крови и повысить умственную позитивность.
Мысль о том, что слишком много упражнений может быть «плохим» для нас, истекает из развития травм чрезмерного использования, когда мы продолжаем повторять определенные упражнения. Это когда наши кости, суставы или сухожилия повреждаются из-за повторяющегося удара или напряжения. В отличие от острых травм, таких как растяжение связок голеностопного сустава или вывих плеча, травмы от чрезмерного использования более тонкие и обычно происходят со временем.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Чаще всего травмы наших костей, вызванные чрезмерным использованием, являются стрессовыми переломами из-за повторяющихся ударов, таких как многократные прыжки вверх и вниз или бег на большие расстояния. Стресс-переломы чаще всего встречаются в несущих костях голени и стопы. Со временем на пораженной кости может появиться волосяная трещина, которая может вызвать тупую боль или боль внизу передней части голени. Сначала вы можете едва заметить боль, вызванную стрессовым переломом, но она имеет тенденцию ухудшаться со временем.
Наши кости срастаются в соответствии с приложенными силами (или «стрессом»), и, если они были слишком сильными или применены слишком быстро, кость может разрушиться. Лучший способ справиться со стрессовыми переломами - это отдохнуть, принять противовоспалительные препараты и предохраниться от травмы. Как только боль утихнет, вы можете постепенно возобновить упражнение обратно в свои тренировки, прежде чем медленно увеличивать интенсивность.
Стресс-переломы также могут возникать в бедре, ногах и позвоночнике. В зависимости от вида спорта, которым вы часто занимаетесь, вы должны убедиться, что у вас есть подходящая обувь с адекватной поддержкой и приспособлением правильного размера (например, для велосипеда), чтобы избежать травм. Вы также должны убедиться, что вы практикуете правильные приемы и правильные позы.
Чрезмерные травмы часто происходят в наших мышцах или сухожилиях. Как правило, это связано с развитием микроразрывов в мышцах или сухожилиях, которые мы называем напряжением или частичным разрывом. Эти микро травмы могут вызвать боль, отек и воспаление. Если вы испытываете напряжение мышц или сухожилий, немедленно прекратите упражнение, отдохните и охладите поврежденную область. Заживление обычно занимает от 6 до 8 недель.
Поскольку наиболее распространенной причиной таких микроразрывов является напряжение мышц или сухожилий, подумайте о том, чтобы растягиваться под наблюдением физиотерапевта. Как только боль исчезнет, и вы сможете комфортно растягиваться, проведите тренировку мышц с постепенным укреплением, например, начните с использования эластичной ленты. Затем вы можете приступить к этапам реабилитации перед прыжками и бегом.
Когда мы становимся старше, риск получения травм от чрезмерного использования возрастает, и для полного излечения может потребоваться больше времени. Поэтому важно предотвращать травмы, связанные с тренировками, в первую очередь, следя за тем, чтобы мы выполняли упражнения с надлежащими техниками и хорошо оснащенным оборудованием. Не забывайте ежедневно растягиваться, разогреваться до и остывать после занятий. Включите тренировку мышц и силовых тренировок в свою рутину. Придерживайтесь сбалансированной диеты.
Что еще более важно, избегайте слишком много быстрых упражнений. Прислушайтесь к своему телу и дайте ему достаточно времени, чтобы адаптироваться и восстановиться, прежде чем повысить интенсивность тренировки. Обратитесь к врачу, если вы чувствуете постоянную боль или припухлость, несмотря на то, что отдыхаете 1-2 дня.
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Спасибо за внимание. Будьте здоровы!