Найти тему
This is Бокс

Тренровка с Дмитрием Биволом: как занимается непобежденный чемпион из России

Оглавление

В этом посте мы проведем один тренировочный день с непобежденным российским боксером, чемпионом мира по версии WBA (2017), действующим чемпионом мира по версии WBA Дмитрием Биволом.

У Дмитрия не назначена дата следующего боя, поэтому его тренировочный процесс не является интенсивным и в нем отсутствует спарринговая работа.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

Тренировка направлена на поддержание и укрепление мышц боксера. В процесс тренировки включена разминка, отработка на снаряде и работа с набивным мячом.

Тренировка чемпиона мира по боксу начинается с подготовки сердечно-сосудистой системы при помощи прыжков на скакалке. Дмитрий отмечает, что во время прыгания на скакалке очень важно следить за расслаблением плечевого пояса.

-2

После прыжков Дмитрий начинает разминать разогретые мышцы при помощи следующих упражнений с использованием резинки, особое внимание боец уделяет разминке группы мышц, которые участвуют в нанесении удара.

Дмитрий делает это упражнение по 25-30 раз с каждой стороны, после чего меняет руку и делает это же упражнение в обратную сторону. Самое главное не отводить локоть от туловища.

-3

После разминки Бивол начинает совершать "бой с тенью", стараясь синхронизировать ноги с руками, чтобы вся энергия шла от ног к рукам.

Во время этого задания Бивол думает о правильности своих действий и старается отработать то, что будет делать в последующей работе на снарядах.

-4

Работа на снаряде:

1 раунд

При работе на мешках Дмитрий придерживается правила: "от простого к сложному". Поэтому первый раунд чемпион наносит различные одиночные удары.

-5

2 раунд

Во втором раунде задаче немного усложняется и теперь Дмитрий наносит комбинации из двух ударов, стараясь периодически повторять 2-3 коронные заготовки.

-6

3 раунд

В третьей трехминутке чемпион отрабатывает комбинации из двух атак. первая совершается одиночным ударом, а вторая двумя.

-7

4 раунд

Собственно продолжая усложнять работу Дмитрий дублирует свои комбинации нанося три серии: атака, защита, атака, защита, атака.

-8

5 раунд

В последнем раунде отработки Дмитрий работает над функционалом по принципу: минуту работаем в плотном режиме, тридцать секунд отдыхаем.

-9

Работа с набивным мячом

Упражнение выполняется в структуре удара (кросса, прямого и апперкота) и во время его выполнения дмитрий старается следить за правильностью выполнения.

Дмитрий подчеркивает, чт очень важным фактором является пускание шести килограммового мяча по прямой траектории. Отработка происходит на протяжении 5-ти раундов, каждый из которых длится по 3,5 минут.

-10

Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.

-11