В этом посте мы проведем один тренировочный день с непобежденным российским боксером, чемпионом мира по версии WBA (2017), действующим чемпионом мира по версии WBA Дмитрием Биволом.
У Дмитрия не назначена дата следующего боя, поэтому его тренировочный процесс не является интенсивным и в нем отсутствует спарринговая работа.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Тренировка направлена на поддержание и укрепление мышц боксера. В процесс тренировки включена разминка, отработка на снаряде и работа с набивным мячом.
Тренировка чемпиона мира по боксу начинается с подготовки сердечно-сосудистой системы при помощи прыжков на скакалке. Дмитрий отмечает, что во время прыгания на скакалке очень важно следить за расслаблением плечевого пояса.
После прыжков Дмитрий начинает разминать разогретые мышцы при помощи следующих упражнений с использованием резинки, особое внимание боец уделяет разминке группы мышц, которые участвуют в нанесении удара.
Дмитрий делает это упражнение по 25-30 раз с каждой стороны, после чего меняет руку и делает это же упражнение в обратную сторону. Самое главное не отводить локоть от туловища.
После разминки Бивол начинает совершать "бой с тенью", стараясь синхронизировать ноги с руками, чтобы вся энергия шла от ног к рукам.
Во время этого задания Бивол думает о правильности своих действий и старается отработать то, что будет делать в последующей работе на снарядах.
Работа на снаряде:
1 раунд
При работе на мешках Дмитрий придерживается правила: "от простого к сложному". Поэтому первый раунд чемпион наносит различные одиночные удары.
2 раунд
Во втором раунде задаче немного усложняется и теперь Дмитрий наносит комбинации из двух ударов, стараясь периодически повторять 2-3 коронные заготовки.
3 раунд
В третьей трехминутке чемпион отрабатывает комбинации из двух атак. первая совершается одиночным ударом, а вторая двумя.
4 раунд
Собственно продолжая усложнять работу Дмитрий дублирует свои комбинации нанося три серии: атака, защита, атака, защита, атака.
5 раунд
В последнем раунде отработки Дмитрий работает над функционалом по принципу: минуту работаем в плотном режиме, тридцать секунд отдыхаем.
Работа с набивным мячом
Упражнение выполняется в структуре удара (кросса, прямого и апперкота) и во время его выполнения дмитрий старается следить за правильностью выполнения.
Дмитрий подчеркивает, чт очень важным фактором является пускание шести килограммового мяча по прямой траектории. Отработка происходит на протяжении 5-ти раундов, каждый из которых длится по 3,5 минут.
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
