Приседания не входят в нормы ГТО. Но упражнение очень нужное и полезное. Давайте коротко пройдемся для чего нужное, почему полезное, в каком возрасте, как и сколько делать повторов.
Почему полезны приседания:
- служат полноценной кардионагрузкой;
- стимулируют выработку тестостерона и гормона роста;
- позволяют проработать не только ноги и ягодицы, но и мышцы кора;
- разрабатывают голеностоп, колени и тазобедренные суставы, что снижает риск травматизма во время силовых упражнений;
- положительно влияют на осанку и снижают болевые ощущения в пояснице;
- ускоряют обмен веществ и стимулируют кровообращение в области таза;
- улучшают показатели скорости у легкоатлетов.
Техника классических приседаний с собственным весом:
- Поставьте ноги на ширине плеч, параллельно друг другу.
- Втяните живот, вытяните руки перед собой и на вдохе присядьте до угла 90 градусов между бедром и голенью.
- Задержитесь в нижней точке на 3 счета и на выдохе вернитесь в вертикальное положение.
Академик Н. Амосов, врач-кардиолог, в своей оздоровительной системе "1000 движений" предлагал ежедневно выполнять 10 упражнений по 100 раз. В их числе есть и приседания с собственным весом.
В пробе Руфье, предназначенной для оценки состояния сердечной мышцы под нагрузкой, тоже используются приседания – за 45 секунд необходимо присесть 30 раз.
Ну а свою физическую подготовку вы можете оценить, пройдя физкультурный тест. Количество приседаний указано за 1 минуту.
Возраст до 30 лет
- Отличный – больше 49
- Очень хороший – 44-49
- Хороший – 36-43
- Средний – 26-35
- Низкий – 0-25
Возраст 30 -39 лет
- Отличный – больше 41
- Очень хороший – 36-41
- Хороший – 28-35
- Средний – 19-27
- Низкий – 0-18
После 40 лет
- Отличный – больше 31
- Очень хороший – 26-31
- Хороший – 20-25
- Средний – 16-19
- Низкий – 0-15
Ограничения и противопоказания:
- Заболевания коленных суставов;
- Проблемы с позвоночником, сколиоз;
- Избыточная масса тела;
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Что делать если нельзя, но очень хочется?
Проконсультироваться с врачом. Обязательно проводить разминку до начала занятий. Прислушиваться к сигналам собственного организма. Маленькую боль терпеть, большую не допускать. Начать с небольшого количества повторений, нагрузка должна расти постепенно. Если нет возможности делать глубокие приседания, делайте до параллели с полом. Если нет возможности до параллели, приседайте на стул или держитесь за спинку стула. Если колени все равно болят, делайте полуприсед.
Выполняйте тест и делитесь результатами, сколько получилось?
#здоровый образ жизни #фитнес и здоровье #спорт и здоровье #спорт #физкультура
