Чтобы не состариться быстро, необходимо правильно питаться, ухаживать за собой и не забывать про косметические процедуры. А еще необходимо тренироваться. Ученые определили, что некоторые упражнения способны сильно замедлить процесс старения. Результаты эксперимента опубликовали в издании European Heart Journal. Подробнее об омолаживающих упражнениях читайте в нашей статье.
Как упражнения могут сохранять молодость
Обычные занятия спортом поддерживают тонус мышц и общую физическую форму, но лишь определенные виды активности продлевают молодость клеток. Чтобы понять механизм омоложения, нужно вспомнить школьную программу. На биологии мы изучали строение хромосом, так вот их концевые участки – это теломеры. Их задача защищать клетки и ткани организма. Но с годами теломеры сокращаются, из-за чего клетки и ткани начинают стареть. Кости становятся более хрупкими, капилляры и сердце слабеют, кожа теряет упругость и гладкость.
Приостановить сокращение теломеров можно при помощи аэробных упражнений и тренировок с высокими интервалами. При аэробных нагрузках можно бегать, заниматься на элипсоиде, ездить на велосипеде и выполнять любые кардио-упражнения.
Высокоинтервальные тренировки – это так называемые HIIT. Они позволяют сжечь за четверть часа огромное количество калорий, потому что на протяжение всего занятия поддерживается высокий пульс.
Чтобы сохранить молодость клеток, необходимо чередовать нагрузки с высоким интервалом с отдыхом и интенсивными упражнениями. К примеру, вы занимаетесь на велотренажере с максимальной отдачей 15 минут, затем отдыхаете и повторяете подход. За тренировку продолжительностью 1,5 часа вы проработаете все тело и сожжете большое количество калорий.
А что насчет силовых тренировок?
Исследование пока не подтвердило положительное влияние силовых упражнений на длину теломеров, однако ученые все же рекомендуют включать их в свою программу тренировок. Поскольку после 30 лет организм начинает терять мышечную массу, что ускоряет процесс старения. Чтобы сделать свои тренировки намного эффективнее, нужно выполнять все виды нагрузок.
Кардио-упражнения, высокоинтервальные тренировки и силовые нагрузки поддерживают организм, просто различными способами. Но выполняя весь комплекс, вы замедлите старение, улучшите внешний вид и общее самочувствие!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
