Вы когда-нибудь чувствовали, что вся вселенная работает против вас?
Твоя машина не заводится.
Вы пролили кофе на свою любимую рубашку.
Ваши дети не уважают вас.
Ваш начальник вас не ценит.
Друзья не отвечают на ваши звонки.
Вы чувствуете себя использованным, оскорбленным, отвергнутым. Вы чувствуете, что заслуживаете страданий. И вы чувствуете, что никогда не получите желаемого успеха, радости или покоя.
Вы чувствуете себя вечной жертвой, и вы приняли жертву как неизбежную реальность.
Но что, если бы вы могли перестать чувствовать себя жертвой раз и навсегда? Что, если бы вы могли перестать страдать прямо сейчас? Как отказ от жертвы может улучшить ваши отношения, карьеру и здоровье?
Вам не нужно ждать, пока кто-то освободит вас из тюрьмы. Вы можете освободиться от цепей жертвы, выполнив следующие 10 шагов:
1. Перестаньте обвинять других.
Обвинение других может временно облегчить нашу боль, но в конечном итоге приведет к чувству бессилия и безнадежности.
Вот небольшой совет, который поможет вам противодействовать склонности обвинять других. Глядя на себя в зеркало, спросите себя (независимо от того, как вы себя чувствуете):
Какова моя роль в этой ситуации?
В большинстве случаев вы увидите, что у вас есть право выбирать свой ответ. Вы отпустите или будете затаить злобу? Будете ли вы полны надежд или беспомощны?
2. Будьте сострадательны к себе.
Библейская заповедь «возлюби ближнего твоего, как самого себя» хорошо известна.
Но мы часто сосредотачиваемся на первой части заповеди - по-видимому, потому, что мы принимаем вторую часть как должное.
Однако существует тихая эпидемия ненависти к себе, которая опровергает это предположение. Вы боретесь с любовью к себе из-за прошлой моральной неудачи или какого-либо другого предполагаемого недостатка? Знайте, что вы не одиноки.
Вы можете бросить вызов голосам (своим или чужим), которые говорят вам, что вы недостойны собственной любви.
3. Практикуйте благодарность.
Практически невозможно чувствовать себя жертвой, когда чувствуешь благодарность.
Духовные мудрецы каждой традиции учат нас, что даже в самых трудных обстоятельствах мы можем найти вещи, за которые можно быть благодарными. Действительно, сама трудность может быть источником нашей благодарности за бесценные уроки, которые мы можем извлечь.
Вот хороший способ осознанно использовать силу благодарности в трудные времена. Спроси себя:
Что я могу узнать из этого опыта?
Уроки, если их по-настоящему принять близко к сердцу, могут изменить жизнь. Будьте благодарны за уроки, которые нам преподает жизнь, даже за самые трудные.
4. Не поддавайтесь саботажу.
В чем корень нашего саботажного поведения?
Контроль.
Когда мы попадаем в ловушку мира жертвы, мы склонны больше осознавать, насколько мы уязвимы на самом деле. Мы испытываем чувство того, что Брене Браун называет «глубоким предчувствием». Ощущение, что катастрофа всегда поджидает за углом. И это ощущение наиболее интенсивно, когда все идет хорошо.
Если надвигается катастрофа, жертва хочет контролировать, когда это бедствие произойдет, чтобы не разочароваться. Поэтому он подрывает свою радость и успех саморазрушительным поведением.
Внутренний саботажник - могущественный враг, но у вас есть сила противостоять его соблазнительным и в конечном итоге ошибочным доводам. Панаш Десаи в своей книге «Обнаружение подписи вашей души» говорит:
Для того, чтобы внутренний саботажник сбил вас с ног, необходимо ваше участие.
Не участвуйте. Не поддавайтесь ощущению, что вы не заслуживаете радости и успеха. Откажитесь от потребности в контроле и наслаждайтесь всеми благословениями, которые ждут вас. Примите их полностью и любезно.
5. Делайте добрые дела по отношению к другим.
Добрые поступки для других - даже простые - помогают нам выйти за пределы собственной головы.
Когда вы чувствуете себя жертвой, вы, скорее всего, слишком сосредоточены на себе, своих чувствах, беспокойствах и своем бессилии.
Когда вы помогаете другому человеку или совершаете случайный акт доброты, вы усиливаете себя, но не манипулятивным или контролирующим образом. Ваша способность положительно влиять на кого-то поможет вам понять, что вы также можете положительно повлиять на свою жизнь.
6. Простите и отпустите.
Жертвы часто держатся за чувство горечи и гнева из-за прошлых обид. Это окрашивает их опыт повседневной жизни и заставляет их неверно истолковывать даже благонамеренные жесты других.
Мы сопротивляемся прощению других, потому что думаем, что это означает быть слабым, извинить зло или примириться с человеком, который причинил нам боль. Ничего подобного.
Это не требует извинений или справедливости. Потому что прощение - это не преступник.
Прощение - это все о тебе.
Это ваша реакция на причиненную вам боль. Дело в том, что вы делаете с этой болью, чтобы преобразовать ее в сострадание, сочувствие и понимание по отношению к другому. Речь идет о поиске внутренней силы, чтобы преодолеть боль и обрести внутренний мир и свободу.
7. Развивайте уверенность в себе.
Если вы чувствуете себя жертвой, вы можете бороться с неуверенностью в себе.
Вы можете подумать, что уверенные в себе люди рождаются, а не создаются. Да, некоторые люди от природы более уверены в себе, чем другие, но уверенности в себе можно научить и развить в любом человеке.
Лучший способ добиться этого - подражать уверенным в себе людям. Хорошо одевайтесь, держите прямую позу, говорите четко, смотрите в глаза и делайте упражнения.
Действуйте уверенно. Ваше внутреннее состояние начнет соответствовать вашим внешним действиям.
8. Найдите источник своей усвоенной беспомощности.
Источником хронического длительного менталитета жертвы часто является выученная беспомощность, которая, вероятно, была в детстве или раннем взрослении.
Возможно, вы выросли в среде, которая поощряла зависимость, а не давала вам уверенности, чтобы постоять за себя. Возможно, старший брат или супруга постоянно игнорировал ваше мнение и чувства. Или, возможно, над вами издевались в школе.
Это болезненный процесс, но если вы потратите время на поиск первоисточника вашего негатива, это даст вам знания. Это знание, в свою очередь, даст вам возможность обратиться к источнику боли.
Если вам не удается пройти этот этап, вам может помочь хороший терапевт.
9. Измените свой менталитет с жертвы на выжившего.
Несомненно, с хорошими людьми случаются плохие вещи. Но ключ к тому, чтобы не поддаваться менталитету жертвы, - это принять менталитет выжившего. В своей книге «Что тебя не убивает, делает сильнее» Максин Шналл сравнивает эти два менталитета следующим образом:
Жертва спрашивает, сколько времени потребуется, чтобы почувствовать себя хорошо - выживший решает почувствовать себя хорошо, даже если все не так хорошо.
Жертва останавливается - выживший постоянно ставит одну ногу перед другой.
Жертва погрязла в жалости к себе - оставшийся в живых утешает других.
Жертва завидует чужому успеху - выживший вдохновляется им.
Жертва сосредотачивается на боли утраты - выживший лелеет воспоминания о радости.
Жертва ищет возмездия - оставшийся в живых ищет искупления.
И больше всего жертва спорит с жизнью - выживший принимает ее.
10. Бросьте вызов своему восприятию реальности.
Вы когда-нибудь слышали о бритве Оккама?
Этому мощному принципу рассуждений приписывают английский философ и теолог Уильям Оккам. Короче говоря: самый простой ответ или объяснение часто бывает правильным.
Помните машину, которая не заводится? В последний раз, когда это случилось со мной, все эти мысли крутились у меня в голове:
Я, должно быть, сделал что-то, чтобы заслужить это.
Соседский парень за ночь испортил мою машину.
Я потеряю работу и не смогу оплачивать счета.
Тогда мне пришло в голову:
Что, если машина действительно просто вышла из строя?
Это звучит безумно, но мы попадаем в ловушку этих шаблонов мышления чаще, чем думаем. Мы часто думаем о наихудшем сценарии.
В следующий раз, когда мышление наихудшего случая угрожает исказить ваше восприятие реальности, воспользуйтесь бритвой Оккама, чтобы избавиться от грани жертвы.
Отпустите жертву, чтобы вы могли быть свободны.
Что, если бы вы могли успешно выдержать жизненные бури вместо того, чтобы постоянно чувствовать себя кораблем, который вот-вот сядет на мель?
Что, если бы вы могли положительно повлиять на свои негативные обстоятельства, вместо того, чтобы пассивно мириться с поражением?
Что, если бы вы могли испытать благодарность или даже радость среди боли и печали?
Вы можете достичь всего этого, потому что у вас больше силы, чем вы думаете. Утверждайте свою силу, выполняя эти шаги каждый день.
Не стоит недооценивать свою силу.
Не подрывай его.
Навсегда освободи себя из своей умственной тюрьмы.
- Переведено специально для вас дорогие читатели из зарубежного сайта.
- Также можете ознакомиться и с другой информацией там же.
- Подписывайтесь на канал ставьте лайки, и пишите свои комментарии.