1. Расклейте вокруг себя цитаты
Возьмите стикеры разных цветов и повсюду наклейте любимые цитаты. Они будут вас мотивировать.
2. Найди напарника для тренировок.
Если с вами будет тренироваться нужный человек, который будет вас подбадривать заниматься спортом, вам будет легче.
3. Подумайте о том, какими вы станете
Когда вы захотите все бросить, представьте себе результаты ваших тренировок. Для многих это достаточная мотивация, чтобы не бросать полотенце.
Другие преимущества включают чувство расслабленности, обновление клеток мозга и восстановление нормального уровня сахара в крови. Кто этого не хочет?
4. Ставьте достижимые цели.
Иногда мы начинаем тренироваться с намерением подтянуть мышцы и получить тело , достойное пляжа, до наступления лета. Когда мы не сразу получаем желаемые результаты, мы разочаровываемся.
Чтобы поддерживать себя в форме, попробуйте ставить небольшие цели, которые вы можете добиваться легким образом. Таким образом, вы будете достигать что-то каждый раз, когда потренируетесь
5. Купите себе новую спортивную одежду.
Очень легко пропустить тренировку, потому что ваши единственные штаны для йоги всё еще находится в стирке. Покупка новых, красивых вещей может поднять вам настроение.
6. Создайте плейлист, чтобы заставить себя двигаться.
Наука показала, что музыка со скоростью от 130 до 150 ударов в минуту подбивает нас двигаться. Такие песни хорошо подходят для проведения тренировок.
7. Согласитесь хотя бы на разминку.
Когда вы чувствуете, что хотите пропустить тренировку, скажите себе, что вы просто разогреетесь, а потом пойдете домой. Возможно, после разминки вы захотите сделать один подход тренировки. А потом, быть может, еще один.
8. Представьте себе фотографии, на которых вам не нравится, как вы выглядите.
У всех есть фотографии, на которых мы выглядим не очень. Хотелось бы, чтобы их никогда не было. Вы можете использовать их в качестве мотивации для работы. Вы сможете посмотреть на эти фотографии через время и увидеть, насколько вы стали лучше.
9. Выберите упражнения, которые доставляют вам удовольствие.
Чтобы сохранить мотивацию двигаться, выберите то, чем вам нравится заниматься. Для некоторых людей веселая тренировка означает записаться на занятия по летающей трапеции, заниматься капоэйрой, йогой или просто танцевать, не выходя из собственной комнаты.
10. Наденьте фитнес-трекер.
Многие получают мотивацию к тренировкам, когда видят свой прогресс. Фитнес-трекер предоставляет всю необходимую информацию, чтобы держать вас в курсе вашего прогресса в улучшении здоровья.
11. Положите будильник подальше от постели.
Если вы уберете будильник подальше от себя, вам придется встать. И как только вы встаете на ноги, часто бывает трудно снова заснуть.
Теперь, когда вы встали, почему бы не использовать это время для тренировки?
12. Не ругайте себя.
У вас не будет шести кубиков пресса за ночь или даже через неделю. Не ругайте себя, если не сразу видите результаты.
Просто подумайте, что каждое бёрпи или отжимание приближает вас к вашей цели. В конце концов вы этого добьётесь!
13. Испробуйте свою конкурентоспособность.
Иногда для мотивации требуется дух соревнования. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете видеть прогресс тренировки ваших контактов.
Погрузитесь в атмосферу дружеского соревнования и постарайтесь превзойти результаты своего друга в фитнесе за день.
14. Следуйте определенной фитнес-программе.
Самым большим плюсом выполнения конкретной фитнес-программы является наличие определенного расписания тренировок. Это поможет вам не сбиться с пути и не даст вам отступить от своих целей. Также вы можете улучшить свое тело не выходя из дома.
15. Участвуйте в 30-дневном марафоне.
Выполнение группового задания на 30-дневнем марафоне может стать отличным инструментом для мотивации в фитнесе. Когда вы примете вызов на выполнение упражнения, вы будете вынуждены отчитываться перед людьми, которые будут следить за тем, чтобы вы были на правильном пути.
Это может дать хороший толчок вашей новой привычке поддерживать форму.
16. Разрабатывайте положительный образ.
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может мотивировать их работать над самосовершенствованием. Но это снижает интерес к упражнениям и приводит к нездоровому питанию.
Развивайте более здоровое отношение к своему телу. Научитесь чувствовать, когда вы себя подавляете. Полюбите себя больше.
17. Потренируйтесь с личным тренером.
Наймите личного тренера на несколько занятий. Хороший тренер может помочь преодолеть ваши негативные представления о тренировках.
Показатели хорошего тренера:
а) они вас слышат;
б) они хорошо разбираются в своей области и могут объяснить, почему вы выполняете определенное упражнение.
18. Читайте истории таких же людей, как вы, которые преуспели в своих целях.
Иногда самым большим препятствием на пути к хорошей форме является ваше собственное убеждение, что это невозможно. Чтение о чьем-то успехе в своем фитнес-путешествии может быть тем самым решением, которое вам нужно, чтобы получить удовольствие от тренировки.
Ищите истории людей, которые находятся в одной лодке с вами. Истории реальных людей позволяют вам понять, через что они проходят. Это заставляет вас поверить в то, что это возможно, потому что другие, подобные вам, уже прошли этот путь.
Еще один способ сохранить высокую мотивацию - вознаградить себя после достижения определенных целей в фитнесе.
Одно маленькое напоминание: пейте воду во время тренировки.
