Наступила пятница, а это значит, что пришло время для очередного челленджа.
Сегодняшний челлендж поможет вам подготовится к сентябрю, а именно к тому времени, когда все выходят на работу из отпусков или идут в школу.
Сейчас самое время восстановить свой привычный режим сна-бодрствования, чтобы потом не было так тяжко вставать по утрам в школу (работу).
На сайте Лайфхакер я нашла подходящий для этого челлендж «Здоровый сон».
Правила таковы:
Следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.
Советы:
1. Спите в полной темноте. Из-за суточных биоритмов наличие света даёт телу сигнал уменьшить производство мелатонина, чтобы сон не прерывался.
2. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз.
3. Избегайте голубого света. Слишком яркий свет перед отходом ко сну — один из самых больших виновников проблем со сном. Ограничьте перед сном использование планшета, смарфона, телевизора, компьютера, радиоприёмника с таймером или других излучающих голубой свет устройств. А лучше вообще уберите их из спальни.
4. Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21 °С. Если вам будет жарко, вы вряд ли сможете сразу заснуть.
5. Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте. Лучше уделить на это определённое время, не больше 15 минут, иначе заснуть так и не получится.
(а если вы не можете уснуть из-за огромного количества мыслей в голове, начните вести записи, в которые вы будете сливать всё, что накопилось у вас за целый день; не стоит держать тревоги и переживания в голове, просто запишите всё и ложитесь спать)
6. Медитируйте.
7. Если вы не можете уснуть, встаньте. Если вы не способны уснуть через 20 минут после того, как легли, выбирайтесь из кровати. Читайте или делайте заметки при тусклом свете. Трудно воспринимаемая художественная литература наверняка заставит вас быстро уснуть.
8. Отмечайте свой прогресс любым способом, например, ведите журнал сна или используйте отслеживающее сон приложение на смартфоне.
Желаю успеха в 30-ти дневном челлендже. Пришло время позаботится о себе. Хороших выходных!
Хотите больше челленджей? Тогда вам понравятся следующие статьи:
30-дневный челлендж «Ведите дневник благодарности»
Челлендж «Список задач на день»
Челлендж: «Учимся планировать время»
Челлендж «Бегайте каждый день»
Интересное задание, которое поможет вам узнать о себе больше вы найдёте здесь.
