Цель:
- улучшить координацию тела в пространстве;
- укрепить мышцы ног и пресса.
Для того чтобы приседать «пистолетиком», необходимо иметь хорошо тренированные ноги, пресс и держать «баланс» тела.
Тренировать ноги, приседанием с тумбы поочередно:
- левая опорная – правая свободная;
- правая опорная – левая свободная.
После того, как ноги окрепнут необходимо подключить пресс: свободную ногу вытянуть вперед под прямым углом к телу и приседать на одной ноге.
Чтобы энергию при приседании на балансировку тела не терять, необходимо одной рукой ухватить гимнастическое кольцо, а свободной рукой помогать балансировке.
После того, как окрепнут ноги и пресс, постепенно ослабевать связь руки с кольцом и переходить на приседание «пистолетиком» без дополнительной поддержки.
Для того чтобы сделать приседание «пистолетиком» без поддержки:
1. Одну ногу поднять под прямым углом к телу и руки параллельно поверхности земли;
2. Слегка наклониться вперед и, балансируя, начинать приседать на одну ногу.
Упражнение сложное по технике исполнения, но ноги станут сильными, пресс крепким и улучшится координация тела в пространстве.
