Улучшив технику бега можно меньше уставать, быстрее бегать и снизить риск появления травм, что даст максимальную отдачу от процесса. Правила бега читайте ниже.
1 Смотреть вперед
Глаза должны быть сосредоточены на земле на 2-3 метра впереди. Не стоит смотреть себе под ноги, это сужает обзор, что провоцирует падениям и травмам.
Так же наклон головы вперед во время пробежки создает большую нагрузку на мышцы шеи и плеч, что приводит к напряжению.
2 Руки на уровне талии
Старайтесь держать руки на уровне талии, согнутые под углом 90 градусов. Некоторые новички имеют тенденцию держать руки у груди, появляется напряжение в плечах и шее, результат - быстрая утомляемость.
3 Расслабить руки
Во время бега держите руки максимально расслабленными. Старайтесь не сжимать в кулаки, так как создается напряжение в плечах и шее.
Как этого добиться: представьте, что в каждой руке держите яйцо, которое не хотите разбить.
4 Держите спину ровно
Голова поднята, спина выпрямлена, а плечи выровнены. Убедитесь, что не наклоняетесь вперед или назад, что делают некоторые бегуны, когда устают.
Проверяйте осанку время от времени. Когда чувствуете усталость в конце пробежки, часто приходится немного опускаться, что приводит к болям в шее, плечах и пояснице.
5 Расслабьте плечи
Плечи должны быть расслабленными и прямыми или обращенными вперед, а не сгорбленными. Слишком большое округление плеч вперед сужает грудь и ограничивает дыхание.
Так же не пожимайте плечами. Убедитесь, что плечи не подняты близко к ушам. Если это так, сожмите лопатки вместе на спине, как будто это двери лифта, которые нужно закрыть. Держите их в таком положении и позвольте плечам опускаться.Периодически проверяйте положение плеч, чтобы убедиться в их расслаблении.
6 Держите руки на боку
Избегайте качания рук из стороны в сторону. Так вы не будите сутулиться и эффективно дышать.
Когда бегуны устают или напрягаются, руки начинают двигаться вверх к плечам, сокращая расстояние между плечем и предплечьем. Если заметили это, позвольте рукам опуститься на бок и встряхните их.
7 Не прыгать во время бега.
Отталкиваясь сильно от земли во время бега голова и тело двигаются вверх и вниз, что приводит к напрасной трате энергии. Чем выше отталкиваетесь с земли, тем больше удар придется выдерживать при приземлении, тем быстрее ноги будут утомляться.
