Часто в тренажерных залах можно увидеть, как человек, делающий первые шаги в области оздоровительного бодибилдинга и не помышляющий о спортивной карьере, допускает грубые ошибки, начинает копировать тренировки опытных спортсменов. Причем, не обращая никакого внимания на замечания инструктора, отвечая, что ему и так все понятно.
Естественно, что инструктора такой ответ удовлетворяет: меньше объяснений - меньше проблем, меньше работы. В конечном итоге, такой клиент тренажерного зала останется наедине с самим собой и своими не решенными проблемами. Встречаются и противоположные ситуации, когда после объяснений инструктора, занимающийся требует уделить ему больше внимания, проинструктировать его по той или иной проблеме.
Причем, как только вы объясните ему суть вопроса, вам будет задан следующий. Умейте ценить свое и чужое время, не забывайте, что вы не один в спортзале, если хотите на протяжении тренировки иметь под рукой постоянного консультанта, воспользуйтесь услугами персонального тренера.
Неплохо бы сразу определиться с какой целью вы будете заниматься бодибилдингом - оздоровление или спорт. Исходя из этого и строить свои тренировки. Если цель занятий - спорт, то весь тренировочный процесс будет зависеть от тренера, вам же придется строго выполнять его рекомендации.
Если цель занятий - оздоровление, тогда вам надлежит воспользоваться советами инструктора, причем еще на старте определиться с формой занятий: либо это будет персональный тренинг, либо общий (групповой). Ведите дневник тренировок, в котором отмечайте рацион питания, собственный вес и объемы мышц, упражнения, рабочие веса, количество подходов и повторений.
Если говорить о первых шагах спортивной карьеры, то хотелось бы обратить внимание на такой момент как тренировка "упрямых" мышц: предплечья и голени. Часто можно видеть, как молодые спортсмены на ранних этапах тренировочного процесса просто игнорируют тренинг этих мышц или не выполняют его должным образом, вопреки указаниям тренера.
Позже, когда уже заложен фундамент, и спортсмен достиг определенного статуса, эти недостатки проявятся с большей силой. Всегда легче строить "здание" с нуля, чем потом доделывать недостатки. Они так и останутся недостатками, чтобы их исправить, необходимо будет разрушить "здание" и выстроить его вновь. На такой шаг не каждый то тренер согласится, а уж спортсмен - тем более.
Вот и приходится использовать различные методики специализации отстающих мышечных групп. Если другие мышечные группы хоть как-то реагируют на такие тренировки, то "упрямые" мышцы будут продолжать "упрямиться". Отсюда вывод - строго выполнять рекомендации тренера, особенно когда закладывается "фундамент" будущего спортсмена.
Например, я, в своей тренерской практике (если работаю с новичком), тренировку мышц голени всегда выношу в начало тренировочного комплекса и лично контролирую выполнение этого упражнения. На мышцы предплечья отдельных упражнений не даю, считаю, что нагрузки, получаемой этой группой мышц на тренировке вполне достаточно.
Правда, требую от спортсменов выполнения одного условия - не использовать лямки; а упражнения, связанные с поворотом кисти наружу или внутрь, выполнять именно с супинацией или пронацией. Еще одно весьма любимое новичками, занимающимися самостоятельно (и не только ими), упражнение - тренировка трапециевидной мышцы.
Гармонично развитая "трапеция" - вещь нужная, но гипертрофированная сверх нормы она может сыграть отрицательную роль даже у соревнующегося спортсмена, визуально сужая его фигуру. Считаю, что для тренировки "трапеции" вполне достаточно той нагрузки, которую она получает параллельно с тренировкой дельтовидной мышцы и мышцами спины.
Спасибо за ваше внимание. Желаю всем удачи и успехов. Будьте здоровы!
Формула красоты от Сони Гонзалес. Тренинг верхней половины тела
Круглый год в отличной форме! Екатерина Мусиюк
Фантастические дельты Флекса Уиллера. Советы и комплексы для разных уровней подготовленности
5 уникальных комплексов от лучших профессионалов фитнеса США
Благодарен всем прочитавшим! Подписывайтесь на канал. Ну и жмите палец вверх!
