В условиях стремительной жизни не все могут выкроить достаточно времени на спорт, поэтому на помощь приходит табата – тренировки высокой интенсивности и темпа.
Они вытесняют классические кардиоупражнения и аэробику за счет экономии времени. Табата-тренировка длится всего 4 минуты. За это время выполняются 8 видов упражнений по 20 секунд каждое. Между упражнениями предусмотрен 10-секундный отдых.
Характерная черта табата в том, что организм при тренировке переходит в бескислородный режим. Тренироваться в такой анаэробной зоне долго не получается, поэтому цикл длится даже короче пяти минут.
При этом организм находится в состоянии стресса, поэтому сжигание жира максимально. Четкого протокола упражнений нет: можно выбирать из различных вариантов. Единственное, что требуется делать, так это выполнять каждое упражнение на максимальных возможностях.
Классические варианты упражнений: бег на месте, прыжки со скакалкой, берпи, отжимания, выпады, подъемы корпуса (на пресс, ноги), приседания.
Важно, что все эти упражнения задействуют сразу несколько мышечных групп. Изолированные упражнения в технике табата не используются.
Изометрические упражнения, где мышцы находятся в статике и сохраняют положение, также следует исключить. Например, планка допускается только в том случае, если добавить к ней переносы стопы и/или прыжок, сделав упражнение многофункциональным.
Оптимальная частота тренировок – до четырех раз в неделю. Упражнения рекомендуется чередовать и менять между собой местами от тренировки к тренировке.
#coralfit #коралфит
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
