Отжимания с наклоном корпуса вниз выполняется под углом: стопы располагаются на ступеньке шведской стенки, а руки – на полу.
Отжимания выполняются по двум вариантам:
- на пальцах рук;
- на кулаках.
Физическая нагрузка с наклоном корпуса вниз на руки больше, чем в классических отжиманиях, за счет переноса веса тела с ног на руки.
При классических отжиманиях на кулаках число повторов в одном подходе делается примерно в два раза больше, чем с наклоненным корпусом вниз. Это связано еще с увеличением нагрузки на сердечно-сосудистую систему при наклоне корпуса вниз.
В отличие от классических отжиманий, где нагрузка осуществляется на среднюю часть грудных мышц, то в отжиманиях с наклоном корпуса вниз нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц. Укрепляются кисти рук и пальцы.
При отжимании работают следующие мышцы: дельтовидные, грудные, прямые и косые мышцы живота, бедер, спины.
Физические возможности человека зависят не от возраста, указанного в паспорте, а от возраста биологического.
Желаю всем Вам хорошего здоровья, крепкого и гибкого тела, легкость в ногах и силу в руках.
