В этой статье я вам расскажу, как научиться подтягиваться с нуля. Многие люди думают, что это сложно, но на деле это не так.
Мои 5 советов:
1.Если вы не можете подтянуться ни разу, вы можете купить резиновые петли и подтягиваться с ними. Резиновые петли упрощают Подтягивания. Они есть разной сложности. Чтобы подтянуться с резиновой петлёй, нужно один конец примотать к турнику с помощью так называемой "удавки",а на другую сторону стать двумя ногами.
2.Второй совет, очень важный. Запомните чем меньше вы весите, тем легче вам будет подтягиваться. Попробуйте похудеть килограмм на 20.
3.Третий совет тоже не маловажный. Попробуйте привести в тонус мыщцы отвечающие за Подтягивания, а именно тянющие мыщцы. К этим мыщцам относится Бицепс, предплечья, дельты, спина и мышцы кора.
4.Если вы уже подтягиваетесь уже 2-7 раз, то попробуйте менять вариацию подтягиваний, чтобы укрепить связки привести другие мыщцы в тонуси т. д. Для этого есть множество вариантов подтягиваний. Каждый вариант проробатывает каждую мышцу по другому. Например:Подтягивания широким, узким, паралельным,внутренним, обратным хватом, подтягивания за голову - всё это выведет ваши подтягивания на новый уровень.
5.Если вы подтягиваетесь7-13 раз, то вам нужно увеличивать именно силовую выносливость. Её можно увеличить простым способом. Например :тренироваться по КПТ (количество подъёмов тела), то есть следовать по волновой нагрузки, например вы сегодня потянулись в сумме 40 раз, в 1 подходе вы сделали в отказ, то в следущий день вы должны сделать где-то 30 подтягиваний. И всегда следовать по волновой нагрузки.
Я надеюсь вы меня поняли, оставляйте лайк, подписывайтесь.
До новых встреч!
