Всё про Фитнес, ЗОЖ, физкультуру

Очень распространённая добавка у спортсменов и не спортсменов это omega 3 (или в простонародье "рыбий жир"). Эта добавка спасобствует многим процессам в нашем организме. 1. Очищает стенки сосудов. Да это действительно так, эта добавка очищает стенки сосудов от, так называемого "плохого" холестерина, помогая улучшить кожу...

Здравствуйте, в этой статье я вам внимательно расскажу, как я похудел на 7 кг за 9 дней. Но я сразу говорю, что это был не жир, а вода. С начало я задумался, как я могу похудеть, я настроил своё питание и у меня мало, что получалось, но через некоторое время я ввёл тренировки, хорошо наладил питание, и ещё несколько нюансов. Сначало начнём с питание. Питание должно быть сбалансированное. Вы можете есть сладкое но ограничено. Не стоит забывать, что основной принцип похудения - это дефицит калорий...

Здравствуйте, в этом посте я вам расскажу зачем нужно спортивное питание. Вы, наверное не раз видели, как многие спортсмены пьют спортивное питание, вы скажете, но ведь это химия. Но это не так, спортивное питание полностью безвредно. Его можно использовать кому угодно! Вообще спортивное питание было изобретёно для того, чтобы облегчить жизнь спортсменам, что бы им было легче добирать по калориям, белка, углеводам, витаминами, нутриентам, креатин и т. д. Если например вы недредаете по белка или вам трудно есть много мяса, то вы можете выпить протеин (протеин-в переводе с английского "белок")...

Здравствуйте, в этой статье я дам вам домашний тренировку, которая приведёт вас в форму. Но не стоит забывать про питание, без питания вы ничего не добъётесь. Эта тренировка длится 45 минут. В этой тренировки будет 5 упражнений. Но перед тренировкой должна быть Разминка. Эту тренировку можно выполнять через день, и так, давайте начнём. 1. 15 бёрпи по 3 подхода отдых между подхода и 3 минуты. Это упражнение хорошо, как разминка. 2. Отжимания от пола. Здесь стоит соблюдать диапазон от 15 до 20 повторений,4 подхода...

Здравствуйте, в этой статье я вам расскажу сколько раз в неделю нужно тренироваться. Мы разберём 3 момента для сушки, массы и поддержания формы. Но не стоит забывать про питание, потаму что это самое главное в фитнесе. И так, давайте начнём. 1. Тренировки на сушку. Силовые тренировки не отличаются на сушку и на массу. Но на сушку тренироваться стоит от 3 до 5 раз в неделю. Примерно 3 силовые тренировки и 2 кардио тренировки. И не стоит забывать, что для сушки нужен дефицит калорий. Для сушки подходит классический сплит...

Доброго времени суток, в этой статье я вам дам топ 5 упражнений на пресс. Этот топ будет располагаться от плохого к хорошему упражнению. Стоит учитывать, что пресс, этовыносливая мышца, и её нужно тренировать от 10 до 20 повторений, в словом режиме с весом. Пресс не стоит тренировать более 4 раз в неделю. Потаму что мышцы должны восстанавливаться. 5. Планка. Это, по моему мнению, самое худшее упражнение, потаму что оно выполняется в статическом режиме, а для роста мышц нужен динамический режим...

Доброго времени суток, в этой статье я вам дам 3 совета, как поднять тестестерон. Эти советы, значительно улучшает вашу жизнь. И так, давайте начнём. 1. Приведите своё питание в норму. Этот совет, наверное, самый главный,потаму что без питания в спорте не добиться ни чего. Правильное питание значительно увеличит ваш тестестерон, потаму что организму будет хватать всех веществ, за счёт чего он повысит тестестерон. Питание должно быть сбалансированное, в нём должно хватать всех нутриентов и веществ...

Доброго времени суток, в этой статье я вам хочу рассказать 3 признака мужчины, которые указывают на его высокий тестестерон. Я думаю, что эта тема интересна всем. Все из вас знают, как сильно важен тестестерон в наборе мышечной массы. С этими признаками,вы сможете понять легко ли вам будет набирать мышечную массу или нет. И так, давайте приступим. 1. Быстрый рост волос. Всё мы из нас знаем, что за рост волос относительно отвечает тестестерон. Ещё наверное мы могли заметить, что во время переходного возраста у нас резко начали расти волосы,это связано с повышением тестестерон...

Доброго времени суток! В этой статье я вам расскажу, можно ли накачаться на Workout. Я могу однозначно сказать можно, но это трудно, сечай расскажу как. Многие думают, что делая элементы они накачаются, но это не так. Но сначала давайте вспомним основной принцип натурального набора мышц-это прогрессия нагрузок. Теперь давайте подумаем, сможет ли накачаться человек, который делает например какой-нибудь элемент,наверное нет. И это одназначный ответ. А теперь давайте разберёмся, как начаться на Workout...

Доброго времени суток, в этой статье я вам дам топ 10 упражнений на Грудь в тренажёрном зале. Этот топ начнётся с худших и закончится лучшими. Последними 5 вы 100% сможете накачать свою Грудь. Но не стоит забывать про питание, от этого зависит сколько вы наберёте мышц и каких мышц. И так, давайте начнём. 10. Пуловер с гантелью. Это худшее упражнение для груди, так как она даёт слабый мышечный отклик, а это очень важно в гипертрофии наших мышц. 9. Сведение рук в красовере. Это упражнение, тоже не очень хорошое, так как далеко не все смогут это упражнение сделать в правильной технике...

Здравствуйте, в этой статье я вам дам Full-body тренировку, которая поможет привести своё тело в порядок. Но стоит учитывать, что подходы и повторения нужно подбирать под себя. И так, давайте начнём. Эту тренировку можно выполнять через день. В нашем теле есть несколько основных мышц:спина,грудь,плечи,ноги. 1.Подтягивания или австралийские подтягивания. Это замечательное упражнение на спину. В этом упражнении делаем 4 подхода по 10-20 повторений. А если вам легко, то в одной из предыдущих статей, я говорил о вариативности подтягиваний...

Здравствуйте, в этой статье я вам дам топ 5 упражнений на бицепс. Следуя этим упражнения, вы сможете накачать свой бицепс минимум до 40 см. Но сначала давайте разберёмся, на какую нагрузку бицепс хорошо реагирует. Бицепс в основном у людей реагирует на силовую нагрузку, то есть до 10 повторений с субмаксимальным весом (70-80%). И давайте не будем забывать, что если вы мало едите или плохо питаетесь, то ничего у вас не вырастит. 5.По очерёдный подъём гантелей с суп нацией. Это упражнение лучше включать в свою программу тренировок 3(на бицепс)...